1 2 3 4
читать далее ... у, коснитесь носком пола как можно дальше от себя, слегка наклонив носок вниз. Напрягая мышцы левой ягодицы и не сгибая левое колено, поднимите ногу как можно выше. Когда левая нога поднимется на максимальную высоту, пальцы левой ноги окажутся на одной линии с согнутой в колене правой ногой (рис. 10). Используя динамическое напряжение, вернитесь в и. п. и повторяйте упражнение, пока не выполните всю серию. Повторите для правой ноги. Упражнения для мышц живота 11. Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке. Развивает верхнюю часть прямой мышцы живота. И. п. — лежа на спине, разместите гантель на верхней части живота. Положите одну руку на гантель, другую — под голову и слегка согните колени. Если можно, положите ноги на кресло или диван, но это не обязательно. Вы можете скрестить ноги в области лодыжек. Сокращая как можно сильнее мышцы верхней части живота и создавая изометрическое напряжение, перейдите из положения лежа в положение сидя (рис. 11). Используя динамическое напряжение, вернитесь в и. п. Возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение. Перекладывать гантель из одной руки в другую необходимо для того, чтобы обеспечить симметричное развитие мышц живота. 12. Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелью. Развивает мышцы нижней части живота. И п. — лежа на спине, поместите гантель между стопами ног. Слегка согните колени и положите руки под голову. Сократите мышцы нижней части живота как можно сильнее и, создавая изометрическое напряжение, поднимайте ноги, пока они не будут располагаться перпендикулярно полу (рис. 12). Используя динамическое напряжение, вернитесь в и. п. Сосредоточившись на мышцах живота, не забывайте, что между ступнями зажата гантель. Она не очень тяжелая, но вы можете получить серьезную травму, если гантель упадет на вас.Источник: Уткина И. Физкультура и спорт. 2006. №4. С.20-22