•Легкий завтрак - нежирный творог или сыр, салат из овощей или несладких фруктов, заправленный лимонным соком, каша без масла, соли и сахара, стакан свежевыжатого сока или чая из шиповника. •Обед - максимум дневных калорий и полноценного белка: салаты, свежие овощи, орехи и зелень, постный супчик,горячее блюдо из нежирного мяса, птицы с пряными травами или морской рыбы. •Ужин - не позже 20 часов: овощи, каша из цельной крупы, несладкое печенье, зерновой хлеб, молоко или кефир, который с давних пор известен как продлевающий молодость напиток. далее