1 2
читать далее ... аком режиме. "КУДА НОЧЬ, ТУДА И СОН" Действительно, почему мы спим ночью? Кто-то из мудрецов пошутил: "Чтобы не бродить в потемках и не натыкаться на вещи". Точный ответ наука пока не дала. Зато известно, что все в нашем организме подчиняется биоритмам, ритмическим колебаниям гормонов, в свою очередь их максимальный или минимальный выброс в кровь зависит от стадий и фаз сна, у каждого гормона - свой график работы. В народе говорят, что один час сна до полуночи равен двум часам сна после. Это правда первая половина ночного сна - именно то время, когда господствует глубокий дельта-сон, обеспечивающий полноценный отдых, как бы изолирующий нас от всех внешних воздействий Летом (а тем более в июне, самом светлом месяце года) временные рамки ночи существенно сужаются. Постарайтесь укладываться в постель как только стемнеет, чтобы первая половина сна пришлась на самое темное время суток. Между прочим, вполне возможно ускорить или замедлить ход внутренних часов человека. Ученые из Корнелльского университета (США) добились этого эффекта, фокусируя яркий свет на обратной стороне коленей добровольцев в том месте, где кровеносные сосуды расположены наиболее близко к коже. "ОДНИМ УХОМ СПИТ, ДРУГИМ СЛЫШИТ" Кто чаще жалуется на проблемы со сном, мужчины или женщины? Конечно же, представительницы слабого пола. По своей природе они более эмоциональны, чем мужчины, и самое главное - у них чаще встречается синдром вегетососудистой дистонии. Это еще не заболевание, но уже отклонение от нормы, при нем повышается чувствительность к внешним раздражителям (световым, шумовым и прочим), к перепадам атмосферного давления, изменению температуры и влажности воздуха. Именно этот синдром часто повинен в расстройствах сна. Если среди ночи вас разбудило шуршание шин проезжающего автомобиля, у вас наверняка имеются проблемы со здоровьем, пусть небольшие. На всякий случай обратитесь к врачу. "СПИТ, КАК МАКОВОЙ ВОДЫ НАПИВШИСЬ" Маковые семена или настой из них были излюбленным снотворным наших предков. С тех пор каких только снотворных не изобрели, но все равно специалисты спорят: а надо ли насильно, через использование лекарств заставлять человека спать? Научные светила склоняются к мысли, что все-таки надо: ведь одна бессонная (или неспокойная, с недостаточным, разорванным сном) ночь снижает обмен веществ в мозге на 7%. Это очень много: каждая такая потеря восстанавливается несколько дней. Назначать снотворное или нет должен решать врач: ведь все нарушения сна вторичны, а лечить надо первопричину. но если вы совершенно спокойны за свое здоровье, а кратковременное расстройство сна возникло из-за жары, повышенной влажности или стресса, можете не дольше недели принимать легкие успокоительные. Лучше всего подобрать такой препарат, чтобы: 1. Его терапевтическая доза находилась в крови 5-6 часов. Скажем, в 12 часов вы приняли таблетку, к утру в крови от нее не осталось и следа, и вы уже не почувствуете сонливости. 2. К препарату не возникало привыкания. 3. Снотворное имело минимальное количество Источник: Ягунова Е. Здоровье. 2001. №6. С.20-21