1 2 3

далее его соуса «Табаско» или сальсы. Экспериментируйте: не бойтесь пробовать новые продукты (особенно овощи и фрукты), смешивайте разные крупы... И не отказывайтесь совсем от жирной едьг иногда можно себе позволить и ее. 5. Стремитесь к равновесию. Чтобы обладать крепким здоровьем и иметь достаточно энергии и сил, старайтесь питаться сбалансированно. В вашем ежедневном рационе 15-20 % калорий должно приходиться на долю белков, менее 30 % — на долю жиров и 50-55 % — на долю углеводов Это значит, что примерно три четверти места на вашей тарелке будет занимать пища растительного происхождения, а остальное — небольшое количество рыбы, обезжиренных молочных продуктов, орехов и семечек.Меню SHAPE на один день Получите удовольствие от вкусной и питательной пищи, которая даст вам все необходимые питательные элементы и стимулирует обмен веществ. Первый завтрак 1 стакан овсяной каши и 2 столовые ложки грецких орехов* 1 стакан обезжиренного молока* 1 стакан нарезанных кубиками фруктов Второй завтрак 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 столовая ложка яблочного пюре 1 стакан биойогурта, 1/2 стакана ягод и 1/4 стакана пшеничных зародышевых хлопьев Обед • Большая тарелка (1.5 стакана) супа из овощей и фасоли 1 пита, начиненная салатом из 100 г консервированного лосося, 1 столовой ложки рубленой зелени и 1 столовой ложки мелко нарезанного печеного красного перца 1 стакан фруктового салата Полдник 2 зерновых хлебца и 1 столовая ложка обезжиренного творога Кофе с молоком Ужин Буррито: заверните в 1/2 армянского лаваша начинку из 1/2 стакана тушеной фасоли, 1 столовой ложки острого томатного соуса, 1 столовой ложки тертого сыра, нарезанного кубиками помидора Салат из шпината, огурца и тертой моркови, заправленный соусом из 1 чайной ложки столового уксуса и 1 чайной ложки растительного масла Печеное яблоко, фаршированное I чайной ложкой сушеной клюквы или изюма, 2 чайными ложками семечек подсолнечника, корицей и 1/2 чайной ложки сахара Питательная ценность 1966 калорий, жиры — 27 % (59 г, из них II г содержат насыщенные жирные кислоты), белки — 20 %, углеводы — 53%, клетчатка — 42 г. Это меню удовлетворит все ваши дневные потребности в шести важнейших питательных веществах, особенно в кальции и клетчатке * Знаком звездочки отмечены про дукты богатые шестью важнейшими питательными веществами которых обычно недостает женщинам железом, кальцием фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином B6 и цинком4 ловушки на пути к стройной фигуре Постарайтесь не совершать эти четыре распространенные ошибки, чтобы не нарушить обмена веществ и не лишить себя важнейших питательных элементов. 1. Не зацикливайтесь на калориях. Нельзя строить программу похудания на строгом ограничении количества калорий. Исследования показывают, что вы не получите всех необходимых питательных веществ, потребляя менее 1800 калорий в день. При жесткой диете замедляется обмен веществ и вашему организму уже требуется меньше еды для поддержания веса тела. В результате, сократив размер порций, вы не избавитесь от жировых зап далее ...