1 2 3 4
далее задней поверхностей бедер. Начальное отягощение: 32-64 кг. Мифы о целлюлите - опровержение «У меня 10 кг лишнего веса, но при этом нет никакого целлюлита, как и у моего мужа А у подруги, которая худа как щепка, целлюлита хоть отбавляй Почему так происходит7» Представьте себе стеганое одеяло Его поверхность — это ваша кожа а внутренний утеплитель — подкожный жир Роль «простежки» выполняют волокна коллагена которые проходят сквозь подкожный жировой слой и соединяют кожу с внутренними тканями Чем меньше этих волокон, тем более гладкой является кожа Размер и толщина соедини гельных волокон зависят от пола, наследственности и возраста V мужчин они тоньше и более редко расположены, чем у женщин С годами волокна становятся толще, одновременно с этим кожа теряет эластичность, поэтому эффект «апельсиновой корки» усиливается У вас вероятно, коллагеновых волокон мало либо хорошо развита мышечная ткань, как бывает у мужчин Благодаря этому кожа и выглядит такой гладкой, несмотря на довольно внушительный слой жираРасширенная программа Чтобы быстрее добиться желаемых результатов, занимайтесь 3 раза в неделю по 40 минут Для этого • увеличьте продолжительность кардиотренировки с 8 до 18 минут, не меняя интенсивности, • добавьте в силовую часть упражнения 6-10 чем больше мышечной ткани вы нарастите, тем успешнее ваш организм будет бороться с жировыми отложениями 6. Грудной жим в положении лежа Лягте на сиденье тренажера для грудного жима так, чтобы рукоятки были прямо над грудью Согните ноги в коленях, поставьте ступни на упоры, напрягите мышцы пресса, чтобы спина была прижата к сиденью Обхватите рукоятки ладонями сверху, согнутые локти смотрят в пол, руки выше локтя параллельны полу Выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх Медленно согните локти и опустите рукоятки так, чтобы локти оказались на уровне плеч или немного ниже Вернитесь в исходное положение Выполните 10-15 повторов Затем потяните мышцы груди, разведя руки в стороны Упражнение укрепляет мышцы груди, передней части плеч и трицепсы Начальное отягощение 14-28 кг 7. Тяга в положении сидя Сядьте на сиденье тренажера так чтобы грудной упор был на уровне грудной клетки Немного наклонитесь вперед Согните колени, ступни ровно стоят на полу Возьмитесь за вертикальные рукоятки, руки прямые, ладони обращены внутрь Соедините лопатки, затем подтяните локти назад к талии, не меняя положения корпуса и не сгибая запястий Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение Потяните мышцы спины, вытянув руки перед собой и соединив кисти в замок Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и частично — бицепсы Начальное отягощение 18-36 кг 8 Жим над головой Сядьте на сиденье тренажера Возьмитесь за вертикальные рукоятки, локти согнуты и прижаты к корпусу Напрягите мышцы пресса, чтобы спина была прижата к сиденью Соедините лопатки, затем с усилием выпрямите руки и выжмите рукоятки тренажера вверх Локти не напрягайте Вернитесь в исходное положение Выполните 10-15 повторов Затем потяните мышцы, поочередно прижимая далее ...