1 2 3 4
читать далее ... руки выше локтя к груди Упражнение укрепляет мышцы верхней части спины и плеч Начальное отягощение 14-23 кг. 9 Упражнение для низа спины Сядьте на сиденье тренажера для мышц низа спины, колени согнуты, ступни ровно стоят на упорах Пристегните страховочный ремень и скрестите руки на груди Наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была почти параллельна полу Напрягите мышцы пресса Удерживая спину прямо, немного отклонитесь назад, вытолкнув упор тренажера Вернитесь в исходное положение Выполните 10-15 повторов Потяните мышцы, сделав «кошку» Упражнение укрепляет мышцы — разгибатели спины. Начальное отягощение 23-36 кг 10. Скручивания для пресса Сядьте на сиденье тренажера для пресса, грудной упор должен быть на уровне верхних ребер Поставьте ноги на упоры, колени согнуты Обхватите грудной упор руками Напрягите мышцы пресса и наклонитесь вперед от бедер Вернитесь в исходное положение Выполните 10-15 повторов Затем потяните мышцы, сделав «кобру» Упражнение укрепляет мышцы пресса Начальное отягощение 18-32 кгЦеллюлит отнюдь не косметическая проблема. Он появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани. Мифы о целлюлите — опровержение «Если я буду много бегать, у меня не будет проблем с целлюлитом7» Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно как следует укрепить основные группы мышц ног и ягодиц Одних кардиоупражнений для этого недостаточно Наилучшего результата можно добиться только через использование силовых упражнений, которые прорабатывают каждую группу мышц в отдельности «Разве кремы и массаж — не лучшие помощники в борьбе с целлюлитом?» Многие антицеллюлитные кремы содержат кофеин который раздражает или обезвоживает кожу что позволяет сократить внешние проявления целлюлита Проблема в том, что для сохранения этого эффекта подобные средства нужно использовать постоянно Массаж и более интенсивные косметические процедуры, например эндермология, также приносят лишь временное облегчение, хотя и стоят недешево После них целлюлит становится менее заметным, однако не исчезает без следа «Могут ли токсины, накапливающиеся в орга^ низме, стать причиной целлюлита'7» 1Ц Целлюлит не имеет ничего общего с токсинами Он зависит исключительно от характера жировых отложений и тонуса кожи Эффект «апельсиновой корки», как уже отмечалось ранее, усиливается с возрастом кожа постепенно теряет эластичность истончается а количество мышечной ткани, нужной для поддержания ее тонуса сокращается «Мне казалось, что борьба с целлюлитом — задача косметической хирургии, а не специалистов по фитнессу» Вылечить целлюлит хирургическим путем нельзя В образовании «апельсиновой корки» участвует подкожный жировой слой а липосакция удаляет жировые отложения расположенные более глубоко Наблюдения специалистов показывают, что наиболее запущенные формы целлюлита встречаются у худых женщин, которые не занимаются спортом, имеют дефицит мыщечной массы и тонкую кожу Источник: SHAPE. 2001. №5. С.92-97