1 2 3
далее ь мощный максимальный выдох и одновременно переднюю брюшную стенку как можно сильнее втянуть и прижать к позвоночнику. При такой технике дыхания во время выдоха печень зажимается между мышцами брюшного пресса и позвоночником, в результате чего и происходит активное выдавливание из нее крови. Брюшное дыхание нужно выполнять 2—3 раза в день на пустой желудок сериями по 3—4 цикла с интервалами отдыха в 30—60 секунд.
Во время медленного бега, так же как и во время ускоренной ходьбы, за счет стимуляции дыхания происходит массаж печени с теми же физиологическими эффектами, но в более сильной степени. Еще более выраженным положительным эффектом обладают комбинация этих двух упражнений и выполнение форсированного брюшного дыхания во время быстрой ходьбы или медленного бега, так как эффект упражнений взаимно усиливается.
Методика выполнения брюшного дыхания во время ходьбы и бега при заболеваниях печени была предложена известным калужским врачом и пропагандистом оздоровительного бега Шамилем Араслановым, им же разработана подробная схема применения этого 'метода. На первом этапе (4—6 недель) выполняется ходьба с ускорениями по 30—40 м в течение 20—30 минут 3—4 раза в неделю. Постепенно отрезки ускоренной ходьбы заменяются медленным бегом в таком же соотношении. Во время тренировки применяется брюшное дыхание: короткий вдох на 1—2 шага и длительный выдох на 3—5 шагов.
Если у вас побаливает область печени, рекомендуется прием желчегонных трав за 30 минут до начала занятий. Исчезновение болей в правом подреберье иногда наступает непосредственно во время занятий. Регулярные тренировки по описанной схеме приводят к стойкому исчезновению болей через 1—2 месяца. также необходимо отметить , быстрый (спортивный) бег может привести к прямо противоположному результату — развитию острого болевого синдрома через несколько минут после старта, что несколько раз наблюдалось даже у членов нашего смоленского клуба любителей бега во время массовых забегов. Происходит это из-за чрезмерной стимуляции кровообращения и ухудшения оттока крови из печени — печень переполняется кровью, в результате чего сдавливаются чувствительные окончания диафрагментального нерва, иннервирующего ткань печени, что и вызывает чувство боли.
Для снятия болевого синдрома нужно снизить скорость бега или ходьбу и выполнить несколько циклов глубокого брюшного дыхания.Помимо целенаправленного лечебного влияния на печень брюшное дыхание также прекрасно стимулирует работу кишечника и облегчает борьбу с запорами. Для усиления его воздействия используется специальный прием: живот плотно стягивается широким кожаным поясом в спокойном состоянии (в фазе задержки дыхания после спокойного выдоха). Теперь во время вдоха животом приходится преодолевать сопротивление ремня, в результате чего со временем значительно возрастают сила и выносливость мышц брюшного пресса. Такой тип брюшного дыхания — с внешним сопротивлением — еще сильнее стимулирует функцию кишечника и печени, а возросшая сила мышц брюшного прес далее ...