1 2 3

читать далее ... са является прекрасной профилактикой (и лечением!) болевого синдрома при остеохондрозе позвоночника. Потому что сильный брюшной пресс («мышечный корсет») создает повышенное давление в брюшной полости, которое удерживает позвонки в подвешенном состоянии — как бы на воздушной подушке, что препятствует сдавлению спинномозговых корешков. Кстати, такой метод укрепления мышц брюшного пресса предпочтительнее общепринятого — путем подъема туловища в сед из положения лежа, так как не приводит к смещению тел позвонков, что при остеохондрозе крайне нежелательно и чревато развитием острого болевого синдрома. Таким образом, методика брюшного дыхания весьма эффективна и для улучшения функции печени, и для стимуляции кишечника, и для профилактики остеохондроза и его проявлений. Оздоровительная же ходьба и бег обладают всеми остальными необходимыми эффектами для улучшения функционального состояния организма и профилактики заболеваний. Поэтому этих упражнений вполне достаточно для борьбы с гиподинамией и укрепления здоровья. Если же появится желание выполнять еще какие-то упражнения (кроме силовых, о чем сказано выше), то нужно выбрать какое-либо одно упражнение и понаблюдать, не приведет ли оно к появлению болей в печени. Через некоторое время опробовать еще одно и таким образом, методом проб и ошибок, составить себе свой индивидуальный комплекс дополнительно к описанному выше. Помимо оздоровительной тренировки и режима питания, предписанного врачом, необходимо периодически принимать травы, очищающие печень, и следить за работой кишечника, не допуская запоров, что весьма негативно сказывается не только на функции печени, но и на деятельности всего организма. При нормальной функции кишечника стул должен быть как минимум 2 раза в сутки — утром и вечером. Для очищения кишечника и борьбы с запорами существует много способов, многократно описанных в современной оздоровительной литературе, но лучший из них — оздоровительный бег. Таковы вкратце рекомендации по оздоровительной тренировке для людей, перенесших удаление желчного пузыря, не имеющих осложнений после операции и желающих заниматься физкультурой.Источник: Мильнер Е. Физкультура и спорт. 2006. №7. С.24-25