1 2
читать далее ... а) изо всех сил лоб бирует вывод токсинов из организма Продолжение следует Настала пора разработать ваш собственный план на ступления на лишний вес Первое что вы должны сделать, — это выяснить сколь ко белка нужно вашему ненасытному организму Вы в буквальном смысле поймете,сколько вам нужно отныне вешать граммов курицы или телятины Для этого пригодятся наши таблицы Первая поможет определить ваш индекс массы тела Вторая — ежедневно требуемое количество белка Теперь самое время начать вести дневник В нем вы будете записывать, сколько белков, кало рий и углеводов вы съели за день В качестве примера для подражания приведем несколько вариантов меню — на все случаи жизни Белки на завтрак: Омлет из белков (7 шт.) — 115 калорий, 25 г белка Обезжиренный сыр (200 г) — 140 калорий, 28 г белка Соевый творог 180-200 калорий, 19-25 г белка Обезжиренное молоко 180200 калорий, 19-25 г белка Белки на обед и ужин: Грудка индейки или курицы (85 г) — 135 калорий, 25 г белка Нежирная говядина или телятина (85 г) — 145-160 калорий, 25 г белка Морепродукты (115 г) — 120 калорий, 22-24 г белка Нежирная рыба (тунец, камбала) (115 г) — 130-170 калорий,25-31 г белка) Богиня Олимпа Чем крепче ваши мышцы, тем активнее проходят обменные процессы в организме "Во время тренировок мышцы атлетов подпитываются жиром,а у не- спортивных людей —углеводами Поэтому новички так быстро устают - им просто элементарно не хватает энepгии, -считает Дэвид Хэбер. Чтобы достойно выступать в любом виде спорта, в ваш ежедневник должны вписаться: • силовые упражнения • кардиотренировки • йога, пилатес и упражнения на растяжку Через три недели новичком вас уже никто не назовет . Источник: Top Sante, 2004, №10. С.84-85