1 2 3
далее СТОЛОМ Сигнал о насыщении доходит до мозга через двадцать минут после того, как пища попала в желудок. Люди, быстро заглатывающие пищу, рискуют поправиться вдвое больше, чем те, кто тщательно прожевывает каждый кусочек. Легкий способ растянуть подольше процесс поглощения пищи — использовать китайские палочки вместо вилки и ножа. 13 ДЕНЬ. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ Обед, ужин или завтрак заменяйте тарелкой фруктов или овощей - они занимают много места в желудке и некалорийны. Американцы выяснили, что среди женщин, которые едят много фруктов и овощей, на 24% меньше страдающих от излишнего веса. 14 ДЕНЬ. БОЛЬШЕ СПИТЕ Меньшее количество сна, чем 7-8 часов в день, провоцирует аппетит и снижает выработку лептина - гормона, подавляющего чувство голода. Тот, кто спит по пять часов в день, на 50% больше рискует поправиться, чем тот, кто любит поспать-утверждают ученые. 15 ДЕНЬ. ЗАМЕНИТЕ КОНФЕТЫ СУХО ФРУКТАМИ Хочется вкусненького? Купите сухофруктов они не жирные, натуральные, а тягу к сладкому удовлетворяют ничуть не хуже. К тому же благодаря плотной консистенции жевать сухофрукты можно намного дольше, чем конфеты. Только следите за порциями. Сухофрукты очень концентрированны, можно запросто перебрать с калориями (73 ккал в половине чашки сушеных яблок, 106 кураги и 133 - чернослива). 16 ДЕНЬ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОРЕХОВ Особенно важно есть орехи вегетарианцам: волосы, ногти и кожа в отсутствие мяса нуждаются в растительном белке. Добавьте немного миндаля в салат или съедайте тарепку арахиса на полдник 17 ДЕНЬ. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ МАЙОНЕЗА Любое диетическое блюдо легко превратить в бомбу замедленного действия для талии, добавив две ложки майонеза (500 ккал). Заправляйте салаты подсолнечным маслом или оливковым холодного отжима, используя не больше одной столовой ложки на 2-3 большие порции. 18 ДЕНЬ БЕРИТЕ ПРИМЕР С ПОДРУГИ Стройная фигура перед глазами прекрасная мотивация: наблюдая за тем, кто ведет здоровый образ жизни, вы невольно и сами этому научитесь. 19 день. ВЫБИРАЙТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ВЕРСИИ ЛЮБИМЫХ БЛЮД Вместо того, чтобы полностью отказываться от сыра, молока и мяса, замените эти продукты на их облегченные версии. Например, в соевом сыре тофу всего 4% жира и 114 ккал, а на вкус он ничуть не хуже обыкновенного, в котором 45% и 250 ккал. 20 ДЕНЬ РАЗДЕЛИТЕ ТАРЕЛКУ НА ЧЕТЫРЕ ЧАСТИ На одну часть положите курицу или рыбу, на другую - коричневый рис или макароны из твердых сортов пшеницы, оставшуюся половину заполните зеленым салатом. 21 ДЕНЬ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ УЖЕ ПОХУДЕЛИ . Вообразите, что у вас сейчас именно та фигура, к которой вы стремитесь. Мысленно примерьте одежду, представьте взгляды мужчин - с положительным настроем худеть гораздо проще и эффективнее. Выпивая 1,5 литра воды в день, вы ускорите похудение и добьетесь прекрасного цвета лица. 22 ДЕНЬ ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ДЕСЕРТ Постоянно держать себя в руках не только невозможно, но и не имеет никакого смысла: подобные ограничения приводят к срывам. но помните: чаще одного раза в неделю отрываться вредно! 23 ДЕНЬ. ЗАПРИТЕ н далее ...