1 2 3 4
далее Казалось бы, невелика потеря, да только к 60 годам организм среднестатистического представителя сильного пола уже недополучает пятую часть этого жизненно важного гормона. Вот тогда-то и начинаются проблемы мужского климакса: снижение работоспособности и иммунитета, приступы черной меланхолии и раздражительности, уменьшение мышечной массы, ухудшение потенции, ломкость костей, возрастные недуги. Падение уровня тестостерона ниже 350 нг/дл в несколько раз увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф. Опасность угрожает не только пенсионерам. В ходе совместных исследований кардиологи и эндокринологи обнаружили: одна из основных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин - транзиторный (временный) дефицит тестостерона в организме. Измерить гормональную недостачу поможет биохимическое исследование крови. Сдайте анализ утром (в это время уровень тестостерона приближается к физиологическому максимуму) на голодный желудок. Если результат окажется неудовлетворительным, восполните гормональный запас простыми и доступными способами, рекомендованными группой международных экспертов ВОЗ и повторите исследование через 1-2 месяца. 15 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ ТЕСТОСТЕРОНА 1. Принимайте по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день. 'Вариант № 1 - приготовьте "лекарство", поместив цельные зерна (не хлопья!) между слоями сложенной в 4-6 раз влажной марли. Вариант № 2 купите в аптеке проростки или приготовленный из них экстракт зеленого овса. Американские ученые отобрали 20 мужчин с пониженным уровнем тестостерона и обязали их ежедневно принимать 300 мг овсяного экстракта. Через 3 недели у всех участников эксперимента гормон снова был на высоте, а сексуальная активность увеличилась на 54%. 2. Съедайте на ночь 8-10 орехов. Они богаты аминокислотой L-аргинином, необходимым для выработки тестостерона, и, как недавно выяснилось, не только его одного. Урологи из Хьюстонского медицинского центра (США) 9 недель наблюдали за добровольцами, получавшими 5001000 мг L-аргинина в день. "Подопытная" аминокислота увеличивала образование окиси азота - вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам и обеспечивающего "железную" эрекцию. Суточная норма .500 мг L-аргинина содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, 1/2 чашки вареной чечевицы, фасоли и соевых бобов. 3. Готовьте пищу на растительном масле. В его состав входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм берет за основу при синтезе тестостерона и других стероидных гормонов. Чтобы не допустить сбоев этого важного производства, рацион настоящего мужчины примерно на 30% должен состоять из жиров. 4. Ограничьте мясо и не забывайте о сладостях. Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозит образование тестостерона. Ученые рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в рационе настоящего мужчины - 16% суточной нормы потребления калорий. Причем птица и рыба предпочтительнее говядины, баранины и свинины. Если вы менеджер, адвокат, журналист, словом, труженик сидячего фронта, ваш ве далее ...