1
Болит голова: трещит, раскалывается, ломит... Расправьтесь с болью - один из 15 ударов наверняка придется точно в цель. 1. Гасите боль в зародыше. Медики считают, что наилучшая стратегия борьбы - избавиться от нее в самом начале, приняв подходящее лекарственное средство при первых же признаках приближающегося приступа. 2. В некоторых случаях воображение может оказаться эффективнее медикаментов. Дайте волю своей фантазии. Например, постарайтесь представить мучающую вас боль в виде большого красного шара, наполненного водой. Сбоку он заткнут пробкой. Мысленно выньте ее, дайте воде вытечь и головная боль отступит. 3. Сделайте массаж головы. Разотрите ее подушечками пальцев, как при мытье. Другой прием: щеткой из натуральной щетины или деревянным гребешком массируйте голову медленными круговыми движениями от виска ко лбу и по направлению к затылку. Так вы снимете напряжение и дождетесь облегчения. 4. Постарайтесь вздремнуть. Сон вполне может разжать тиски боли. 5. но как уснуть, если голова раскалывается? Тогда попытайтесь просто расслабиться. Найдите уютную затемненную комнату, удобно устройтесь в кресле или на кушетке и вновь призовите на помощь воображение: представьте себе песчаный берег, набегающие волны, которые как будто слизывают боль и уносят ее с собой далеко в море. 6. Не укутывайтесь ночью с головой одеялом - вы уменьшаете доступ кислорода, увеличиваете содержание углекислого газа в крови и просыпаетесь с головной болью. 7. Ее может вызвать и неудобное положение во время сна. Не лежите на животе - затекают мышцы шеи. Если спите беспокойно, часто меняете положение, пользуйтесь специальной подушкой, форма которой повторяет физиологический изгиб шейного отдела позвоночника, создавая ему надежную опору. 8. Не увлекайтесь накануне спиртным, к тому же обратите внимание на его качество и цвет. Замечено, что алкогольные напитки темного цвета (бренди, красное вино, виски) чаще вызывают головную боль и похмелье. 9. Следите за диетой. Отказ от некоторых продуктов поможет вам забыть о головной боли. В "черном" списке шоколад, кофе, какао. Содержащиеся в них вещества могут сузить кровеносные сосуды. Последующее их расширение вызовет болезненные ощущения. 10. Увеличьте прием магния. Ученые обнаружили пониженное содержание этого элемента у постоянных жертв головной боли. Включайте в рацион бобы, цельнозерновые продукты, дары моря, орехи. Посоветовавшись с врачом, начните принимать препараты магния. 11. Не принимайте лекарства без назначения специалиста, не увеличивайте самовольно дозу, иначе побочным действием может стать головная боль. 12. Не. напрягайте зрение. Если подолгу смотрите телевизор или работаете за компьютером, каждые 45 минут закрывайте глаза ладонями. Оставайтесь так не менее 30 секунд. Затем отнимите руки от лица и медленно откройте глаза. 13. Снимайте контактные линзы. С началом головной боли повышается чувствительность зрачков, зрительного нерва, что в свою очередь может усилить ваши страдания. 14. Откажитесь от ламп дневного света. ИхИсточник: Ковалева И.В. Здоровье. 1998. №11. С.32