1 2
читать далее ... потеть, если хотите накачать мышцы дальше! У женщин они увеличиваются в объеме гораздо медленнее, чем у мужчин - так уж работают гормоны. Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а размер их мышц практически не меняется. И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин - 40%). Между тем, без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка - в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены! Если только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилиться. Таково последнее открытие американских медиков. Они наблюдали за 29 женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У дам, страдавших сильным ожирением,проявления целлюлита уменьшились. А вот не очень тучные женщины, которые боролись с лишними 5-10 кг, стали выглядеть заметно хуже: они потеряли не так много жира, у них обвисла кожа и ярче проявился целлюлит. МИФ 4. Дома подкачать мышцы очень трудно. Ничего подобного, ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют внимания. Если это ноги или ягодицы - учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или о стену). Если это грудь, руки, спина - отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы установите турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры! МИФ 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения. Как уже говорилось, чтобы сжечь жир, частота пульса на запястьях должна быть примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами - неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с частотой пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими. МИФ 6. Надо сначала похудеть, а потом наращивать мышцы. Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие - на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями Body Pump, Barbell, Body Sculpt. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет! МИФ 7. Штанги и гантели - только для продвинутых "качков"! Не только. Штанга и гантели нужны всем. На силовых тренажерах работают определенные группы мышц. На одном усиленно тренируются мышцы ног, на другом - плечевого пояса, на третьем - спины... Зачем тратить столько времени? Куда полезнее задИсточник: Котова Е. Здоровье. 2006. №12. С.42-44