1 2
читать далее ... тренера его не освоить. ВСЕМ СЕСТРАМ ПО СЕРЬГАМ Просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Плавая с ЧСС 130-150 уд/мин, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы расходуете. Считается, что мужчинам больше подходит плавание, а женщинам аквааэробика. Плавание - более силовой вид, и чтобы качественно освоить различные стили, придется заниматься с тренером (если вы сами - не бывший пловец) - с ним не получится лениться. Занятия аквааэробикой проходят веселее, проводятся под музыку, с самым разным оборудованием - от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. Кроме того, для аквааэробики вообще не обязательно уметь плавать! И СНОВА ПРО ЕДУ Если вы наплавали на 800 ккал за тренировку, а наели 1000, о похудении можно забыть. Часто именно этим и оканчиваются самостоятельные походы в бассейн. Поэтому берите или персональные тренировки, чтобы тренер рассчитывал вам нагрузку и питание, или калькулятор. Чтобы худеть, надо есть хотя бы на 200 ккал меньше, чем обычно. После тренировки - ничего сладкого, мучного или очень жирного, только овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Если чувствуете, что не можете прийти в себя без сладкого, используйте такой во всех отношениях полезный вариант, как фрукты. Как правило, при верной нагрузке и питании у вас сначала уйдет лишний жир,а потом прорисуется мышечный рельеф. Правда, цифра на весах может и не измениться - мышцы на 30% тяжелее жира. Так что ориентируйтесь лучше на то, как сидят на вас любимые узкие брюки! Чемпионка по синхронному плаванию канадка Эстелла Уоррен вынырнула из бассейна прямо в шоу-бизнес. Параллельно с занятиями спортом она была фотомоделью спортивного журнала и "лицом" известной косметической фирмы. Когда синхронистка окончательно сняла зажим с носа, она сразу получила первую заметную роль в голливудском фильме "Гонщики". Источник: Минина Т. Здоровье. 2005. №3. С.54-56