1 2
читать далее ... олдела в борьбе за улыбку на лице. А чтобы сон не бежал, правильно организуйте свою жизнь. • Отдыхайте. Отдых может быть любым главное, чтобы приносил радость и расслабление: для кого-то сойдет ежевечерняя пробежка с собакой, а для кого-то - лежание на диване. Главное - расслабляйтесь почаще. Планируйте отдых заранее, так же серьезно, как планируете работу. Например, в разгар аврала думайте, как развлечетесь после его окончания: пойдете в театр или отправитесь на пару дней в поход. • Медитируйте. Старый, но неустаревший рецепт - перед сном принять теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами базилика, ромашки, розы или тимьяна, послушать спокойную музыку. Приказывать себе не думать о проблемах бесполезно, а вот вспомнить что-нибудь приятное или пофантазировать вообразить море или горы, лежа в ванной, очень полезно. • Впадайте в детство. Перед сном выпивайте чашку теплого молока с медом через соломинку. Втягивая таким образом жидкость, мы бессознательно вспоминаем, как ели в младенчестве, - а крохи, как известно, после кормления спят. Мед же нужен, чтобы приблизить вкус коровьего молока к человеческому, насытить его лактозой. Если не переносите молоко, попейте сладкой теплой воды. • Просыпайтесь правильно. Поставьте будильник на 5 минут раньше и после его сигнала не вскакивайте сразу, а сладко-сладко потянитесь - всем телом, поворачиваясь с боку на бок, кряхтя, позевывая, вздыхая... Получите массу удовольствия, а тем временем от потягушек проснется ваш организм, появится энергия - и неминуемо поднимется настроение. У СЕБЯ ДОМА •Хандра растет в полутьме, а света, наоборот, боится. Замените все 40-, 60-ваттные и матовые лампочки на 100-ваттные (прозрачные или с зеркальным отражателем) либо установите дополнительные светильники. Особенно яркоосветите ванную, кабинет, кухню - все те места, где вы проводите много времени. • В спальне яркий свет, конечно, ни к чему, но, если в ней есть телевизор, обязательно установите рядом подсветку, освещающую экран (только следите, чтобы на последнем не отражались световые блики). Одиноко мерцающий в сумраке спальни голубой экран усугубляет тоску и провоцирует развитие депрессии. •Украсьте дом разноцветными календарями, красочными панно, горшками с вечнозелеными растениями. Купите в цветочном магазине чтонибудь пышное, обильно цветущее (бегония, азалия, роза, декабрист) и несколько горшочков фиалок и поставьте так, чтобы любоваться ими по утрам и перед сном. • Подарите себе комплект постельного белья розовых, бежевых тонов или цвета молодой травы. Начиная и заканчивая день их созерцанием, вы будете подпитываться энергией и оптимизмом. • Придя с работы после тяжелого дня, сразу примите теплый душ, затем ополоснитесь прохладной водой и энергично разотритесь махровым полотенцем. • Если есть возможность, заведите четвероногого друга. Психологи считают, что присутствие в доме собаки или кошки не только радует, но и молодит как минимум на 3-4 года. В ЛЮДЯХ • Носите одежду светлых и сочных тонов даже если ваш повседневныИсточник: Чечилова С., Баринова А. Здоровье. 2007. №2. С.16-18