1 2
читать далее ... е им строго-настрого запрещают есть дома, страстно едят везде, где только можно, и таким образом набирают еще больший вес. Дети не могут совсем без сладкого. Не заставляйте их пить пустой чай. Можно дать к нему мармелад, пастилу, ложечку варенья, сахар заменить глюкозой или аспартамом. Между основными приемами пищи предложите погрызть морковку, лист капусты, съесть грушу или яблоко. 5. Пусть ребенок больше двигается. Одной физкультурой вес не сбросишь, но в сочетании с диетой она нужна. Толстяку тяжело бегать и прыгать, лучший вид спорта для него плавание. но именно плавание, а не просто плескание в воде: занятия с тренером как минимум 2 раза в неделю. Постарайтесь, чтобы ребенок утром делал зарядку, летом катался на велосипеде, больше играл в любые игры с мячом. * * * На просьбу психологов рассказать о себе второклассница написала: "Я девочка несчастливая, потому что я девочка полная". Неуклюжее толстое тело - большое переживание для детей. А сколько дразнилок придумано для толстяков! У них низкая самооценка, они не уверены в себе и именно поэтому становятся мишенью для окружающих. А разве такими мы хотим видеть своих детей? МЕНЮ НА ДЕНЬ Такой диеты придется придерживаться полгода, если вы спохватились в 6-7 лет, и год - если вашему толстяку уже 10 лет. Завтрак: • овсяная,гречневая или пшенная каша на обезжиренном молоке(маленькая порция); • омлет (либо яйцо, кусочек отварного мяса, сыра 20%-ной жирности); • кусочек хлеба; • чай с лимоном, вместо сахара можно добавить фруктозу или аспартам. В школу: • натуральный йогурт без фруктов и сахара; • морковка (яблоко,груша...); • пакетик сока. От школьных завтраков лучше отказаться. Убедите ребенка брать второй завтрак из дома. Обед: • вегетарианский суп без картофеля (маленькая порция); • 50-80 г отварного мяса, курицы или рыбы с тушеными овощами; • кусочек хлеба; • компот из свежих фруктов или сухофруктов (тогда без сахара). Полдник: • 100 г обезжиренного творога; • сухое печенье, крекеры; • свежевыжатый сок. Ужин: • паровая котлета с гарниром из овощей, либо запеченная рыба с рисом, либо макароны из твердых сортов пшеницы; • кусочек хлеба; • обезжиренное молоко, обезжиренный кефир или чай.Источник: Матвеева М. Здоровье. 2006. №6. С.56-57