1. И.п. стоя спино

к стене, распра вить плечи, напряч

мышцы живота, ста раться вытянутьс

вверх вдоль стены

поднятой вверх го ловой. Повторять 1

раз

2. И.п. стоя, прижав шись головой

спиной к стене

отставив пятки о

стены. Вытянут

подбородок впе ред; спуститьс

вдоль стены н

несколько санти метров и напрячь ся; в допусти мых пределах (бе

боли) увеличит

глубину сгибани

коленей. Повто рять 20 раз

3. И.п. стоя лицом

стене. Вытянут

руки вверх вдол

стены так высоко

как только воз можно, и коснуть ся носками паль цев ног стены; выгнуть спину в направ лении от стены в пределах комфортног

состояния (без боли), грудь и кисти ру

прижаты к стене, вытянуть руки как мож но выше и затем выгнуть ноги в направ лении от стены. Повторять 20 раз

4. И.п. стоя, касаясь расслабленными ру ками тумбочки или какого-либо не высокого предмета. Стоять на одно

ноге, затем на другой. Повторять дл

каждой ноги на счет «10»

5. И.п, сидя на стуле. Повернуться и по смотреть направо, затем налево. По вторить с поднятыми на уровне плеч ру ками. Повторить с руками за головой

отведенными локтями. Повторять дл

каждого положения 10 раз

6. И.п. стоя. Медленно взять какой-либ

легкий и небольшой предмет со стола

медленно положить его на стул и зате

обратно на стол. Повторять 10 раз

7. И п. руки на поясе. Руки вытянуть в сто-роны параллельно полу с опущенным

вниз ладонями, затем поднять руки ввер

перпендикулярно полу, вернуть руки н

пояс, после чего глубоко вдохнуть и мед ленно выдохнуть. Повторять 20 раз. Мож но выполнять сидя на стуле

Упражнения на кроват

8. И.п. лежа на спине. Поднять ноги н

кровати на уровень 10° с выпрямленны ми коленями; туловище и голова не от рываются от кровати. Повторять 20 раз

9. И.п. лежа на спине. Согнуть колени

поднять голову (вначале можно поддер жать голову руками), затем руки пере нести на живот; можно подложить по

поясницу подушку. Повторять 20 раз

При дискомфорте необходима консуль тация врача

10. И.п. лежа лицом вниз с руками, вытяну тыми вдоль туловища. Поднять голову

руки и ноги от кровати, вернуться в ис ходное положение. Повторять 20 раз

11. И.п. лежа на левом боку, подперев го лову левой рукой. Поднять правую ног

на 40-70 см от кроват далее ...