12. И.п. лежа на спине. Согнуть ноги в ко ленях, давить поясницей на кровать

напряжением мышц живота и ягодично

мышцы, удерживать напряжение 5 с. По вторять 20 раз

13. Повторить первое упражнение 10 раз

Затем сделать шаг вперед при сохра нении позы. Можно повторять ходьбу

таком положении с подушкой на голов

несколько раз в день - это поможе

сформировать хорошую осанку

Большинство больных остеопорозом могу

выполнять эти упражнения. Больные, которы

носят корсет, должны выполнять упражнения н

снимая его. Следует помнить, что скорость вы полнения упражнений не имеет значения, та

же как и полное выполнение программы с пер вых занятий. Так, в первую неделю можно вы полнять каждое упражнение только с одни

повтором дважды в день (утром и вечером), в

вторую неделю - с двумя повторами дважды

день и так далее, наращивая количество по второв до указанного в комплексе. Помимо до машних упражнений, большое значение в тре нировке мышечного корсета имеют пешие про гулки, плавание (Dambacher М.А.,1987)

Лечебная физкультура должна применяться п

принципу «без боли»

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗ

Профилактика остеопороза сочетает ис пользование первичных и вторичных мер. Пер вичные меры предполагают контроль за адек ватным потреблением кальция начиная с ран него детства; обеспечение организма кальцие

в период беременности и родов у женщин; до статочное пребывание людей пожилого возра ста на солнце; активный образ жизни, регуляр ные физические упражнения с умеренной на- грузкой; максимальное снижение влияни

факторов риска (алкоголь, курение, употреб ление большого количества кофе, увлечени

различными несбалансированными диетами

голоданием)

Показанием к вторичной профилактике ос теопороза служит реальное наличие факторо

риска: ранняя или искусственная менопауза

нарушение гормонального полового статуса

кортикостероидная терапия или последстви

эндогенного гиперкортицизма, длительно су ществующий тиреотоксикоз или заместитель ная тиреоидная терапия в период постменопа узы, гиперпаратиреоз в анамнезе, инсулинза висимый сахарный диабет, определенный кру

желудочно-кишечных и почечных заболеваний

длительная противосудорожная терапия и пр

В этих случаях необходимы динамические из мерения костной массы и раннее начало про филактической терапии

Средством профилактики остеопороза явля ется, помимо потре далее ...