2. И.п. стоя с опущенными вниз руками, Од новременно маховым движением поднят

руки над головой и в прыжке расставит

ноги на ширину плеч, затем вернуться

исходное положение. Повторять 20 раз

3. И.п. стоя. Выпрямить спину и согнуть ко лени близко к прямому углу, руки вытя нуты вперед, кисти имитируют упор

стену, затем вернуться к исходному по ложению. Повторять 10 раз

4. И.п. лежа на спине, с полусогнутыми ко ленями и скрещенными на животе рука ми. Поднимать голову и туловище, стре мясь к вертикали. Удерживать позици

на счет «раз». Повторять 20 раз

5. И.п. лежа на полу лицом вниз. Руки со единить за спиной, голову вверх, тянуть ся руками вдоль тела в сторону пяток

Повторять 15 раз

6. И.п. лежа на полу лицом вниз. Рук

скрестить на пояснице, поднимать го лову и грудь вверх, напрячь ягодичны

мышцы и мышцы поясницы (избегат

очень большого напряжения). Повторят

15 раз

7. И.п. лежа на спине. Поднять и согнут

одну ногу, притянуть колено к груди

можно помогать рукой. Повторить дл

другой ноги. Повторять 10 раз

8. Повторить упражнение 3 - выпрямит

спину и согнуть колени близко к прямо му углу, руки вытянуты вперед, кисти ими тируют упор в стену, затем вернуться

исходное положение. Повторять 10 раз

9. И.п. стоя, руки свободно опущены вдол

тела, ноги врозь. Подняться на носки

затем вернуться в исходное положение

Повторять 15 раз

10. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки н

бедрах, Наклонять туловище медленн

вперед до уровня 90°, не сгибая коленей

затем медленно вернуться к вертикаль ному положению. Повторять 10 раз

11. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки со гнуты в локтях и отведены в сторону н

уровне плеч. С усилием отводить локт

назад, за спину и возвращаться к исход ному положению. Повторять 10 раз

12. И.п. стоя прямо. Поднять одну ногу и з

щиколотку притянуть ее к бедру, удер жать позу в течение 20 секунд. Повто рить для другой ноги, Повторять 2 раза

13. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки н

поясе. Наклонить туловище вправо, ле вую руку закинуть за голову. Повторит

для другой стороны. Повторять 10 раз

14. И.п. стоя прямо. Поднять одну ногу, со гнув ее в колене, и поддерживать в это

положении одноименной рукой на сче

«десять»; то же самое для второ далее ...