на счет «двадцать»

15. И.п. сидя на стуле. Повернуться и по

смотреть налево, затем направо. Повто рить то же самое с поднятыми и разве денными в стороны на уровне плеч ру ками. Повторять каждое упражнение 1

раз

16. И.п. стоя. Медленно поднять какой-либ

небольшой по весу и объему предмет с

стола, положить на стул и затем так ж

медленно вернуть на стол. Повторить 1

раз

17. Повторить упражнение 1 - встать спи ной к стене, расправить плечи, напрячьмышцы живота, старать ся вытянуться ввер

вдоль стены с поднято

вверх головой. Повто рять 10 раз

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКО

АКТИВНОСТИ ПОЖИЛЫХ ПР

ОСТЕОПОРОЗ

Выполнение физических уп ражнений представляет собо

определенный риск для здоро вья пожилых людей, проявляю щийся в сердечных аритмиях

повреждениях опорно-двига тельного аппарата. Известно

что выполнение некоторых про грамм лечебной физическо

культуры в первые нескольк

недель занятий в 50% случая

приводит к травмам. Причин

травматизма и нарушения здо ровья при занятиях в пожило

возрасте имеют как объектив ный (возрастные изменения

многолетнее снижение двига тельной активности), так

субъективный характер.

субъективным причинам отно сятся ожирение; отсутстви

достаточной подготовительно

разминочной работы; высока

мощность работы, резкие дви жения, очень выраженные уп ражнения на растяжение; быс трое наращивание мощности

скорости выполнения движений; текущее дис комфортное состояние (обострение заболева ния); плохая поверхность (например, скольз кая); неудобная обувь и т.д. (Aloia J.F., 1989)

Перед началом выполнения упражнений по жилой человек должен пройти тест на стрес совую устойчивость сердечно-сосудистой си стемы. При наличии положительного ответа вы полнение упражнений должно сопровождатьс

кардиомониторингом. при гипертензи

обязательно использовать соответствующу

фармакотерапию

Очень важно ежедневно поддерживать дви гательную активность: гулять с собакой, совер шать прогулки, ходить по лестнице, выполнят

посильную работу по дому. При выполнении оп ределенной двигательной программы целесо образно вести ежедневные записи, отражаю щие как характер работы, так и самочувствие

что поможет остановиться на наиболее подхо дящих, не вызывающих нарушений в здоровь

упражнениях и избегать движений, приводящи

к болевым ощущениям и травмам.Источник: Абрамова Т.Ф. и др. ЛФК и массаж. 2007. №1. С.22-28