или яростного спора с оппо нентами поможет ритмич ное дыхание. Спокойно вы дохните, 3 секунды выдержит

паузу, далее без напряжени

"довыдохните" остатки возду ха, еще раз выдержите трехсе кундную паузу и, наконец, сде лайте спокойный естественны

вдох. Дышите так до полног

расслабления мышц. Во врем

ходьбы дышите в такт шагам

выдох, далее пауза на три шага

затем "довыдох" и опять пауз

на три шага и, наконец, спокой ный вдох. Подобное ритмично

дыхание используют в свое

гимнастике йоги

Не менее эффективно под нимает настроение и дыха ние уступами. 3-4 коротки

вдоха чередуются с 3-4 корот кими выдохами. Механизм воз действия этого упражнения н

организм схож с эффектом сме ха и плача: ведь смех - это се рия коротких непрерывных вы дохов, а плач - серия коротки

вдохов. При смехе и плач

уравновешиваются процесс

возбуждения и торможения, по этому потом мы чувствуем об легчение

ХУДЕЙТЕ ОТ ВОЗДУХ

через использование дыхания можно управлять не только эмоциональ ным состоянием, но и бороться с кашлем, снимать боль, ху деть

• Очистительное дыхание облегчает удаление мокроты. Есл

кашель начался недавно, выполняйте упражнения сидя, есл

кашель застарелый, дыхательную гимнастику лучше делат

лежа на боку или на животе с приподнятыми ногами. Несколь ко сеансов в день облегчат состояние

• Снизить давление, унять боль в сердце, в суставах рук и но

поможет рыдающее дыхание. Особенно людям слабого тип

нервной системы: мнительным, обидчивым, застенчивым..

Начните с короткого, энергичного, похожего на всхлипывани

вдоха через рот, во время которого произнесите звук "а". Возду

как будто остановится во рту и в горле, не достигнув легких. За тем свободный - "фууу" - выдох, будто дуете на блюдечко

горячим чаем, от 3 до 10 секунд. Потом непродолжительная

1-2 секунды, пауза - и все сначала. Дышите так, пока вам при ятно и комфортно. Малейшее головокружение или головна

боль - сигнал к прекращению упражнения. Одна-две минуты та кого занятия - и артериальное давление понизится, боль утихнет

• Тем, кто не хочет толстеть, полезно так называемое пнев момассажное дыхание. Сделайте спокойный медленный вдох

во время которого выпятите живот как при брюшном дыхании

Задержите дыхание сколько сможете и произведите несколь ко резких движений брюшной стенкой, максимально втягива

и выпячивая ее; затем - спокойный выдох. Регулярное выпол нение этого упражИсточник: Матвеева М. Здоровье. 2004. №6. С.76-77