1 2 3
далее ть — поиски виноватых. Профилактика и лечение 1. Питание: А) Исключить из рациона — рафинированный сахар — изделия из муки высшего и первого сорта — сладости, в том числе конфеты, торты, пирожные — подслащенные безалкогольные напитки Б) Включить в рацион — сырые овощи и фрукты — ягоды — зелень — орехи (4—5 грецких или горсть из подсолнечника, кедровых и т.д.) — мед (не более 3—6 чайных ложек в день), изюм, курагу — свежевыжатые соки моркови, яблок, груш и т.д. 2. Физические нагрузки (необходимо выбирать тот вид нагрузки, который больше импонирует вашим привычкам) — это пешая ходьба и ходьба на лыжах, плавание, ритмичная гимнастика, оздоровительный бег и т.д также необходимо отметить , чрезмерная физическая нагрузка и спортивные состязательные игры с превосходящим противником только усиливают дистресс. 3. Водные процедуры устраняют последствия стресса и нервозность: — контрастный душ до и после работы, при этом 5 минут горячей и 2 минуты холодной, сколько можно терпеть, повторяют процедуру 3 раза, заканчивая горячей водой— обливаться утром и вечером холодной водой— 2 ведра на голову, после процедуры тщательно растереться до покраснения кожи. 4. Смехотерапия: — смех облегчает головные и сердечные боли, стабилизирует артериальное давление, уменьшает сердцебиение — необходимо во многих жизненных ситуациях находить смешную сторону — могут быть следующие варианты смехотерапии: — анекдоты в свободное время — утром и вечером посмеяться над любыми ситуациями 2— 3 минуты — в конфликтных ситуациях лучше смеяться,чем кричать. 5. Духовное очищение: — очищение через религию — через веру в Бога и Высшие силы — очищение через природу, она снимает негативные явления и заряжает человека энергией — красота, представленная различными формами — музыка, живопись, поэзия, искусство, общение с духовно близкими людьми, любовь. 6. Релаксация тела: — массаж позволит избавиться от мышечного напряжения — расслабление через использование йоги — медитация 7. Специальные курсы по преодолению стрессовых ситуаций или консультация психолога, лучше групповая психотерапия. ВЛИЯНИЕ СНА Существует множество теорий о функциях и воздействии сна. В соответствии с одним из наиболее убедительных предложений главная функция сна состоит в том, что он помогает организму восстановиться, возместить урон, который нанесли ему естественные биохимические и биологические процессы, происходящие во время бодрствования. Другая теория утверждает, что сон помогает организму сохранить энергию. Во время сна скорость обменных процессов и температура тела понижается, метаболизм по сравнению со средним дневным уровнем снижается на 10— 12%. Тем не менее некоторые исследователи отмечают, что в отношении кожи метаболическая активность во время ночного сна достигает своего максимума — именно в это время происходит восстановление и обновление клеток. Ночью ускоряются метаболические процессы и активизируется восстановление и обновление клеток. В одном из исследований установлено, что деление, обновляющее клетки кожи, крови и мозга, увелич далее ...