1 2
Гимнастические упражнения улучшают обмен веществ, увеличивают приток крови к органам, уменьшая воспалительные процессы, а также благотворно влияют на нервную систему. Гимнастика может помочь снять или уменьшить застойные явления в печени и желчном пузыре, усилить желчеобразование и улучшить желчеотделение. Однако нужно помнить, что при остром гепатите и обострении хронического гепатита физические нагрузки могут ухудшить состояние, поэтому в таких случаях перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Прежде чем приступить к гимнастике, проветрите помещение, включите спокойную, приятную вам музыку и сосредоточьтесь на выполнении движений. Начать можно с дыхательных упражнений. • Хорошо массирует и благотворно воздействует на печень и на другие органы брюшной полости упражнение по диафрагмальному дыханию. Сядьте на стул и выпрямите спину. Положите правую руку на грудь, левую — на живот. Медленно вдохните животом — он выпятится вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжите вдох уже грудью — проконтролируйте это правой рукой. Затем продолжайте вдыхать «диафрагмально», утягивая живот. Диафрагма при этом поднимается. Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать. • Теперь перейдем к основным упражнениям. Большинство из них выполняются в положении лежа на правом боку и стоя на четвереньках, так как эти позы являются наиболее щадящими для печени: они способствуют оттоку желчи при минимальной нагрузке непосредственно на печень. • Разминочное упражнение, эффективно запускающее всю систему кровообращения. Стоя на месте, выталкивайте себя вверх, вставая на носок то правой, то левой ноги. Можно усилить это упражнение наклоном головы: поднимаясь на носок правой ноги, вы наклоняете голову клевому плечу, а выталкивая себя на носок левой ноги, наклоняете голову к правому плечу. Упражнение выполняйте 1-2 минуты. • Лягте на спину. Поднимите правую руку вверх и одновременно согните левую ногу, скользя стопой по поверхности пола — сделайте вдох носом. Вернитесь в исходное положение — выдох ртом. Выполните 5-7 раз. • Лежа на левом боку, отведите правую руку вверх и назад — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Выполните 5-7 раз. • Лежа на левом боку, левую руку выпрямите вверх, левую ногу согните. Поднимите правую руку вверх — сделайте вдох, согните правую ногу и прижмите правой рукой колено к груди — выдох. Выполните 5-7 раз. • Лежа на левом боку, левую руку вытяните вперед. Правой ногой,сгибая колено, достаньте руку, лежащую на полу. Затем, выпрямляя ногу, отведите ее назад и коснитесь носком пола за собой. Выполните 3-5 раз. • Лежа на левом боку, прямую правую ногу отведите в сторону вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7-10 раз. • Стоя на четвереньках, поднимите голову и сделайте вдох. Скользящим движением передвиньте правую ногу вперед между руками — выдох ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите ту же последовательность с левой ного далее