1 2
читать далее ... й. • Стоя на четвереньках, отведите прямую левую ногу в сторону и вверх. Затем этой же прямой ногой сделайте мах за себя и коснитесь ногой пола. Сгибая ногу, вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение по 35 раз каждой ногой. • Сделайте упражнение под названием «кошка». Оно имитирует кошачью утреннюю «гимнастику» и благотворно влияет на все внутренние органы и на позвоночник. Стоя на четвереньках, поднимите голову и прогнитесь в поясничной области — сделайте вдох носом, наклоните голову и выгните спину дугой — выдох ртом. Выполните упражнение 5-7 раз. • Сядьте на стул, выпрямите спину. Поднимите правую руку на уровень плеч и отведите назад. Не отрывая ягодицы от сиденья поверните торс вправо и сделайте вдох. Полезно, задержав дыхание, немного попружинить в этом положении, стараясь как можно больше закрутить тело вправо. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите упражнение с левой рукой и поворотом торса влево. Выполните по 3 поворота в каждую сторону. • Стоя обхватите ладонями согнутые локти. Наклоняясь вперед левым локтем достаньте правое колено (ноги не сгибайте) и сделайте выдох ртом. Выпрямитесь — вдохните носом. Затем наклонитесь вперед и с выдохом, не сгибая ног, достаньте правым локтем левое колено,выпрямитесь — и вдохните. Выполните упражнение 5-7 раз. • Закончите гимнастическое занятие таким дыхательным упражнением: встаньте и потянитесь руками вперед и вверх, делая вдох. Через стороны опустите руки — и сделайте выдох. Выполните упражнение 5-7 раз.Источник: Плаксина Э.Л. Народный лекарь. 2005. №1. С.23