|
1
Сам по себе стресс иногда даже полезен, но когда он постоянно сопровождает человека, организм разрушается, возникают гормональные «неувязки». В этом случае необходимо найти правильный выход из конфликтной ситуации. Как показывает практика, здесь можно легко обойтись без лекарств и посещения врачей. Речь идет о психотренинге и специальных упражнениях. СПОКОЕН, КАК МУМИЯ Переживания и негативные эмоции уйдут, если вы настроите себя соответствующим образом. Представьте себе, что вы пришли с работы домой. Женщины, как правило, практически сразу отправляются на кухню готовить ужин, потом проверяют уроки у детей, укладывают их спать. Словом, вы окунаетесь в повседневные заботы... Теперь попробуйте сделать иначе: вы закрыли за собой входную дверь и, прежде всего, представьте, что скинули с плеч тяжелый рюкзак, как бы избавляясь от всех забот, накопившихся за день. В этом «рюкзаке» - отрицательные эмоции, неприятности, обиды. Предупредите домашних о том, что с сегодняшнего дня вы всегда будете в форме, перестанете болеть, будете хорошо выглядеть, - для этого вам потребуется всего 15 минут. Затем идите в дальнюю комнату, возьмите сложенное пополам одеяло или коврик, расстелите его на полу, наденьте хлопчатобумажную одежду и примите позу «мумии». С закрытыми глазами, лежа на спине, мысленно расслабьте пальцы на обеих ногах, затем ступни, икры, колени, бедра. Затем - поясницу, живот, спину, грудь. Далее - шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Глаза и лицо при этом мягкие, расслабленные, прохладные. Женщины представляют, что они молоды, прекрасны и беззаботны. Мужчинам при выполнении этого упражнения следует полностью расслабиться, до потери ощущения своего тела, оно должно стать легким и невесомым. Вы как бы летите. Поза «мумии» снимает нервное напряжение, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность. По эффекту это упражнение эквивалентно 6 часам ночного сна. УПРАЖНЯЕМ АНТИСТРЕСС При очень сильном стрессе выполняется упражнение для дыхания - «ха». Многим оно известно. Выполнять упражнение нужно стоя. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед ладонями вверх. Приподнимитесь на носках, одновременно поднимая руки вверх, прогнитесь в позвоночнике. Мысленно представьте себе, что внутри вас полый цилиндр. В него собирайте все отрицательные эмоции и конфликтные ситуации. Выдохните все накопленное через широко открытый рот. Регулярно выполняя это упражнение, вы скоро сами убедитесь в его эффективности. Для укрепления нервов можно делать и другое упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед, вдохните, пальцы сожмите в кулаки и медленно, с усилием, переместите их к груди. Затем быстро выбросите кулаки вперед и снова медленно, с усилием переместите их к груди. Повторите несколько раз. Выполняйте упражнение на вдохе, затем резко выдохните через широко открытый рот. Для начала сделайте 2-3 повтора. При этом восстанавливается равновесие Инь-Ян, накапливается жизненная энергия. Для снятия стрессаИсточник: Народный лекарь. Энциклопедия здоровья. 2005. №5. С.23
|
