1 2

Остеохондроз можно назвать профессиональной болезнью водителей, поэтому, если вы проводите много времени за рулем, вам необходимо уделить особое внимание своему позвоночнику. Мы предлагаем вам некоторые рекомендации, которые помогут избежать «профессиональных» болей в спине. ПРОВЕРЬТЕ СВОЕ СИДЕНЬЕ Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля. Поэтому в следующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сидений. Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже. Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать положение, начните с самого низкого уровня. Если ваше водительское сиденье неудобно для спины, то вы можете сами подстроить его под себя - просто закрепите в нижней части спинки самодельную опору для поясницы. Изготовить ее несложно: купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, отрежьте кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см, подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию обшивки. САМОМАССАЖ В ПУТИ В дороге автомобилисту необходимо делать технические остановки, во время которых следует делать самомассаж: потереть кисти рук друг о друга, как будто умывая, размять каждый палец, начиная с ногтя, круговыми движениями пальцев обеих рук растереть плечи, основание шеи и область вокруг ушей. ПЯТЬ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С БОЛЬЮ Для некоторых автомобилистов боль в спине - ежедневная мука. Кто-то страдает от периодической боли, которую может вызвать даже самое незначительное движение. В таких случаях помогут следующие советы. • При боли в спине одним людям помогает тепло, другим - холод. Если вы не можете решить, что лучше, попробуйте оба способа. Это может даже принести двойную пользу: смена холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте приложить на 30 минут лед, а затем на 30 минут тепло и повторяйте этот цикл. •Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы, - это фактически ускорит процесс выздоровления. Вот хорошее упражнение для растяжки низа спины: меду ленно подтяните колени к гру- ди,лежа в постели, немного надавите на колени, вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение. • Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно, - так вы сведете болевые ощущения к минимуму. Оказавшись у края постели, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги. Затем вы будете двигаться, как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели. • Спите в ленивой позе (в форме буквы S): подложите под голову и шею подушку, при этом спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете ноги, мышцы подколенного сухожилия растягиваются HLнадавливают на низ спины. А при согнутых колен далее