1 2
Речь не о спонтанных набегах на холодильник' Тем более что именно во время климакса многие дамы набирают лишние килограммы Серьезная гормональная перестройка замедляет обменные процессы, округляется животик, расплывается талия Бросает то в жар, то в холод а на душе кошки скребут дефицит эстрогена в крови понижает уровень эндорфинов - тех самых "внутренних наркотиков", которые окрашивают жизнь в радужные тона
Сейчас как никогда важно следить за тем, что попадает в ваш желудок Неправильная еда только добавит неприятностей Правильная - поможет сгладить многие проявления климакса
ПРИЛИВЫ И ОТЛИВЫ
Главная напасть-те самые злополучные приливы Буйство гормонов вызывает временное расширение кровеносных сосудов, и вас то трясет озноб, то прошибает пот Поэтому на время стрит забыть об ост рой еде и крепком алкоголе, которые действуют ана логично Держитесь подальше от пикантных деликатесов, игнорируйте коньяк, не пейте крепкий кофе
Ослабить приливы и прочие климактерические симптомы помогают продукты, содержащие фитоэстрогены Эти вещества имитируют действие собственных эстрогенов, которых сейчас так не хватает организму Фитоэстрог^нов много в цитрусовых, сое, красном вине, винограде,Красной фасоли Кстати, сегодня препараты на основе фитоэстрогенов (из сои, хмеля клевера) считают альтернативой заместительной гормональной терапии
В качестве дополнительных мер безопасности возьмите за правило носить одежду только из натуральных тканей и обзаведитесь веером Не бойтесь выглядеть странно во-первых, в странах Средиземноморья веер в руках офисной дамы никого не удивляет - а мы чем хуже7 А во-вторых представьте вместо замученной приливами бедняжки - приятная дама в шелках и с опахалом, неспешно поедающая виноград Шарман
НОЧНАЯ ЖИЗНЬ
Днем жертву гормонов клонит в сон, зато ночью можно досчитаться до миллионной овцы но так и не заснуть В такой ситуации не стоит наедаться на ночь, но и морить себя голодом ни к чему Грустная песнь голодного желудка - не лучшая колыбельная Не говоря уже о том, что в переходный период организм особенно важно лелеять и подкармливать витаминами и микроэлементами
Главную ставку сделаем на углеводы - причем не простые, вроде сахара, а сложные, которых так много в коричневом рисе цельной пшенице и овощах Они дают продолжительное ощущение сытости при минимуме калорий и способствуют выработке "гормона удовольствия" серотонина, который поможет расслабиться и заснуть Ускорить встречу с Морфеем может и нежирное молоко - источник не только кальция, но и триптофана - аминокислоты, нормализующей сон Душистый чай и плитка (небольшая') горького шоколада избавят вас от приступов стервозности и навеют золотые сны
Жирная и плотная снедь усиливает дневную сонливость и мешает нормально заснуть ночью Так что никакого фаст-фуда, полуфабрикатов и бутербродов с колбасой' Это правило нужно соблюдать не только во имя крепкого сна слишком велик риск испортитьфигуру' Трудно отказаться от жирного, да и лишний вес уже имеется7 Попробуйте исп далее