1 2
читать далее ... ит к тому, что любитель спиртного начинает меньше есть, в том числе и продуктов, содержащих кальций, витамины и микроэлементы. 5. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Оно вызывает серьезную потерю костной ткани. 6. ОГРАНИЧИВАТЬСЯ ОДНОЙ ЧАШКОЙ КРЕПКОГО КОФЕ В ДЕНЬ. При чем лучше выпить ее с утра. Если вы не в силах отказаться от больших доз этого напитка - добавляйте в чашку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма. 7. УВЕЛИЧИВАТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ. Самый большой урон костной ткани наносит сидячий образ жизни. Тут очень пригодится стратегия малых нагрузок: не проехать несколько остановок на автобусе, а пройти пешком; подняться не на лифте, а по ступенькам... Конечно, полезны аэробика, шейпинг, плавание, катание на лыжах и коньках. Если для вашего возраста такие нагрузки слишком высоки, достаточно прогуливаться не менее 2 часов в день, чтобы оптимизировать самовоспроизводство костной ткани. 8. ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ГИМНАСТИКОЙ ИЛИ УПРАЖНЕНИЯМИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ. Если этого не делать, кальций, даже потребляемый в большом количестве, будет плохо усваиваться. Кстати, опасная потеря костной массы астронавтами, которые подолгу пребывают в невесомости, объясняется именно тем, что тесные салоны корабля вынуждают их вести физически пассивный образ жизни. Не зря последние экипажи брали в космос спортивные тренажеры. Помимо прочего, упражне ния поддерживают физическую форму, а значит, вы не потеряете равновесие на скользкой дорожке и не заработаете перелом. Внимание! Если у вас уже имеется выраженной остеопороз, необходима особая программа тренировок. Тут уж не обойтись без консультации спе циалиста по лечебной физкультуре. Упражнения обеспечат повышение плотности костной ткани и уменьшат нагрузку на ослабленные кости скелета. 9. ПОСЕЩАТЬ ВРАЧА. Этот совет ка сается тех, кто попадает в группу риска. Остеопороз лечат ортопеды-травматологи, терапевты, эндокринологи, ревматологи, гинекологи; у них немало препаратов, предназначенных для восстановления разрушенной костной ткани. Самое распространенное лечение для женщин после менопаузы - заместительная гормональная терапия. Да же самые физически слабые дамы преклонного возраста могут укрепить свои кости, пройдя курс такой терапии. Правда, подобное лечение можно рекомендовать не всем. Поэтому проходить курс заместительной гормональной терапии надо обязательно под наблюдением специалиста. Кого выбирает остеопороз • Хрупких женщин со светлой кожей • Всех, у кого в роду есть родственники, страдавшие этим недугом • Женщин с нарушением менструального цикла • Женщин после наступления менопаузы, особенно тех, к кому климакс пришел преждевременно • Пожилых людей обоих полов • Курильщиков • Кофеманов • Алкоголиков • Дам, увлекающихся разгрузочными диетами • "Белых воротничков", проводящих большую часть дня сидя в офисе • Домоседов и лентяев, отказывающихся от любой физической нагрузки: активного движения, занятий спортом, дачных хлопот • Больных, вынужденных подолгу принимать глюкокортикоиды, противосудорожные лекИсточник: Чечилова С. Здоровье. 2002.№9. С.42-44