1 2
читать далее ... ы еще менее склонны шевелиться, надеясь, что это нас излечит. Так образуется порочный круг.
Еще одна группа "сидячих" болезней образуется из-за застоя крови в малом тазу. Сначала человек никак не ощущает грозных изменений, начавшихся в кровеносной системе. А потом - то геморрой "выскочит" (застой крови в геморроидальных венах), то простатит даст о себе знать (а все потому, что кровь застаивается в парапростатических венозных сплетениях). Утех, кто страдает аденомой предстательной железы, застой крови может осложнить заболевание и вызвать острую задержку моче-испускания (итог - минимум неделя с катетером и операция) У прекрасной половины человечества начинаются воспаления придатков (из-за застоя крови в маточных венозных сплетениях) и как следствие - нарушение менструального цикла и бесплодие. Кроме того, застой крови в органах малого таза - одна из причин синдрома хронической тазовой боли, заболевания пока малопонятного и с трудом поддающегося лечению. ВЫИГРЫВАЮТ НЕПОСЕДЫ Первое, чему нужно научиться, - та самая непоседливость, за которую нас так ругали в детстве Чтобы разгонять кровь, необходимо менять положение тела хотя бы 2-3 раза в течение часа. Даже безнадежно сидячая работа предоставляет в этом плане кое-какие возможности. Если ваше рабочее место чересчур комфортно и не принуждает вас к движению, сделайте его менее комфортным - здоровье вашего позвоночника стоит того • Не ставьте телефон на рабочий стол. Вставайте на каждый звонок и разговаривайте стоя. Ящики с документами, принтер тоже можно отодвинуть подальше. • Пересмотрите свои привычки Например, многие держат телефонную трубку ухом и плечом - и так часами! Представьте на минуту, как страдает позвоночник, скрюченный и перекошенный на одну сторону • Если нужно обсудить что-то с коллегой в соседней комнате - не звоните, а зайдите к нему. • С этажа на этаж поднимайтесь и спускайтесь пешком. • Даже если вы приносите завтрак с собой, лучше съесть его в ближайшем кафе, а не за своим рабочим столом. • Делать покупки в обеденный перерыв полезная идея, от которой не стоит отказываться . • Если вы очень загружены и буквально не можете оторваться от стула - все равно постарайтесь двигаться. Меняйте положение тела при каждом удобном случае. Напрягайте и расслабляйте мышцы ног и ягодиц. Откидывайтесь на спинку кресла, когда читаете или говорите Поворачивайте голову (не резко!). Массируйте себе шею, просматривая бумаги. Все эти вроде бы незначительные движения помогут сохранить здоровье и продуктивность. Для тех, у кого пока все в порядке, этого достаточно. Те, кто уже пострадал от сидячего образа жизни, могут возместить нанесенный ущерб через использование спорта - любого Интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю (шахматы и шашки не считаются!) способны полностью снять последствия сидячего образа жизни. И не сидите хотя бы дома, если уж приходится сидеть на работе Занимайтесь хозяйством во время просмотра сериалов. Натирайте морковку, болтая с соседкой. Каждый день мойте полы. нет ничего полезнее для позвонИсточник: Коршунова Н. Здоровье. 2001. №9. С.16-17