1 2
читать далее ... на пару сантиметров, что, разумеется, нежелательно А если повернуться лицом вниз, то работать будут разгибатели спины 4. Сведение/разведение ног Отличная тренировка для подъягодич ной мышцы Ноги в упражнении надо разводить как можно шире а при сведении в исходное положение не допускать смыкания коленей Ритм движения - как у качающегося маятника После 30-40 раз когда мышца начинает будто гореть изнутри, можете считать, что вы потрудились достаточно Катя Этот тренажер особенно популярен у женщин Ведь красивые бедра - это такая редкость Р S Все эти упражнения нужно делать в 3 подхода по 10-12 раз каждый 5. Кроссовер. Упражнения на растяжку мышц спины и косых мышц живота Катя Кроссовер обычно завершает тренировку и особых усилий не требует - нужно лишь ухватиться за ребристые железки, расслабиться и несколько раз потянуться Растяжка ~ просто необходима после хорошей нагрузки, чтобы на следующий день не болели мышцы Кстати, они становятся и эластичнее Отдых. После короткой передышки Катя продолжает путешествие по клубу Выбирает в расписании понравившееся занятие - и вперед! Катя Больше всего мне нравится гимнастика на мячах (Power Ball), йога, пилатес и танцевальные уроки Насколько я знаю, упражнения на мяче аквааэробика и пилатес не имеют противопоказании, поэтому советую их абсолютно всем, только обязательно под руководством опытного тренера Я вообще часто занимаюсь с тренером индивидуально Всегда приятно, когда программа упражнений составлена специально под твой уровень подготовки Плюс элемент творчества какие-то упражнения придумываю сама, а тренер следит, чтобы они сочетались между собой Я всегда беру с собой в зал бутылку минеральной воды без газа и спрей с термальной минеральной во дои А напоследок иду в SPA-салон понежиться в расслабляющей ванне с морскими водорослями •Источник: Гусева Е. Здоровье. 2006. №4. С.34-36