1 2
читать далее ... хиальной астмы (наследственная предрасположенность, аллергия, частые респираторные инфекции, хрониче-ский бронхит, повышенная реактивность бронхов) следует пройти тест на толерантность (переносимость) к физической нагрузке. Проверить бронхи на прочность поможет специальное исследование - компьютерная спирография. Врачи снимут исходные показатели вашего дыхания, а затем попросят сделать определенные упражнения (присесть несколько раз подряд или покрутить педали велотренажера), после чего повторят измерения и сравнят их с исходными характеристиками. Если реакция бронхов укажет на предрасположенность к АФУ, врач-пульмонолог разработает индивидуальные рекомендации, помогающие разминуться с болезнью. Вам в помощь - несколько практических советов, которые также принесут облегчение людям, уже испытавшим первые приступы "спортивной" астмы. • Займитесь в строго дозированном режиме циклическими видами физкультуры, способствующими развитию общей выносливости. Это ходьба, бег в медленном темпе и смешанное передвижение (ходьба - бег - ходьба). Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на самочувствие. • Начните с ходьбы, чередующейся с короткими пробежками (в начале программы до 80-120 метров). Преодолев дистанцию, сосчитайте пульс на запястье: он должен быть не больше 160 ударов в минуту. Засеките время до того момента, когда полностью придете в себя: восстановительный период должен длиться не более 3-4 минут. • Во время тренировки и после нее выполняйте специальные дыхательные упражнения. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Лягте на спину. Сильно втягивая живот, на счет 1-2-3 сделайте мощный, долгий, предельно глубокий выдох силой мышц брюшного пресса, а на счет 4 - диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем глухо, мгновенным сокращением мышц брюшного пресса, попытайтесь кашлянуть. Кстати, это упражнение можно делать с кашлем и без него, сидя, стоя и даже при ходьбе и беге. Сочетание бега и ходьбы при диафрагмальном дыхании очень важно для восстановления проходимости бронхов. ВЫЖИМАНИЕ ЛЕЖА. Лягте на спину. На счет 1 как можно ближе подтяните бедра к груди, обхватив руками голени, одновременно начните мощный выдох и завершите его на пределе, затем вернитесь в исходное положение. Выполняя диафрагмальный вдох и максимально выпячивая живот, глухо кашляните, используя силу брюшного пресса. Можете выполнять выжимание стоя, поочередно подтягивая к груди левое и правое бедро. • Постепенно увеличивайте длину пробежек, а со временем можете полностью бег трусцой. Если это вам удастся, считайте, что одержали победу - астма отступила! • Постоянные посетительницы фитнесс-центров должны иметь в виду: склонность к астматическим реакциям на физическую нагрузку возрастает за 2-8 дней до начала месячных. Если у вас хотя бы однажды был приступ АФУ, воздержитесь от посещения тренажерного зала накануне критических дней. Представителям обоих полов не стоит отправляться туда рано утром до работы и поздним вечером после службы, а тем более тренироваться по ночам (хоИсточник: Ковалева И. Здоровье. 2001. №10. С.38-39