1 2
читать далее ... к между спинкой стула и поясницей. Спать лучше на полужесткой постели, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы. Сейчас в продаже есть подушки из специальных материалов, которые сделаны с учетом строения анатомического изгиба шейного отдела позвоночника и обеспечивают максимальное расслабление мышц во время сна. ОСТОРОЖНЕЙ С ТЯЖЕСТЯМИ Неправильное поднятие или перенос груза - одна из причин, провоцирующих возникновение остеохондроза в поясничной области, его обострения, а в некоторых случаях - даже грыжу межпозвоночного диска. Несколько простых правил помогут избежать этих неприятностей. Никогда не поднимайте тяжелые вещи рывком и с поворотом туловища. Довольно опасно наклоняться вперед или назад с грузом в руках. Если ваша деятельность связана с частым подъемом груза, лучше делать это в специальном широком поясе (они есть в продаже), присев на корточки, сохраняя спину прямой и берясь за ношу двумя руками. Даже идя из магазина с переполненными сумками, надо стараться равномерно распределять их вес в обеих руках. Помните: поясничный отдел позвоночника сильно перегружается, когда человек вынужден что-то делать с тяжестями стоя. Чтобы разгрузить его, переминайтесь с ноги на ногу. БЕРЕГИТЕ ШЕЮ Остеохондроз шейного отдела позвоночника - крайне неприятен. В области шеи проходят спинной мозг, артерии, нервные корешки и стволы, через которые осуществляется иннервация всего организма. Поэтому очень важно следить за тонусом и укреплением мышц, удерживающих межпозвоночные диски в шейном отделе. Простые и всем известные упражнения - плавные наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Как ни удивительно, они на редкость эффективны, главное - делать такую гимнастику регулярно. А вот круговые вращательные движения головой категорически запрещены: они могут спровоцировать обострение. ЗАРЯДКА И ЕЩЕ РАЗ ЗАРЯДКА Самой лучшей профилактикой остеохондроза по-прежнему остается утренняя зарядка для всех групп мышц. Можно не ходить в модные нынче фитнес-клубы - достаточно заставить себя делать специальные упражнения для разных отделов позвоночника хотя бы через день. При желании можно узнать описание необходимых вам комплексов. Источник: Алборова А. Здоровье. 2002. №12. С.150-151