|
1
Когда происходит что-то неожиданное, человек вздрагивает, напрягает ся, и ему немедленно говорят "Дышите глубже" Потому что при стрессе мы начинаем дышать поверхностно Легкие не наполняются воздухом, а это для организма стресс в квадрате СПОСОБ № 1. Полное дыхание. Это основа основ пранаямы дыхательной гимнастики йогов 1. Сесть прямо в любую удобную позу, расправить плечи, не напрягая их Язык лучше держать замкнутым на верхнем небе в этом случае мы автоматически дышим носом 2. Сделать долгий выдох, слегка подтягивая низ живота 3. Медленно вдохнуть "снизу вверх", наполняя живот, расширяя грудную клетку и ключицы, как будто тело - кувшин, который наполняется водой 4. Медленно выдохнуть "снизу вверх" 5. Повторить пять раз Дыхание должно быть ровным, мягким, глубоким и плавным "одной волной" Ощущение - как при зевоте приятно сделать вдох и плавный, медленный выдох СПОСОБ Ns 2. Уджайи (в переводе с санскрита - "Победонос ное дыхание") 1. Сесть в любую удобную позу с прямой спиной 2. Слегка напрячь мышцы гортани и медленно вдохнуть через нос с закрытым ртом Так чтобы услышать характерный шипящий звук Шея должна быть вытяну та, а подбородок слегка поднят Задержать дыхание на несколько секунд но без напряжения 3. Медленно и ровно выдохнуть через нос, сдерживая гортанью поток воздуха Тот же шипящий звук В идеале он должен напо минать шум моря или ветра Слушайте этот звук на вдохе и выдохе 4. Повторить пять раз Это упражнение часто называют психическим дыханием ум сосредоточивается на звуке и отключается от всего остального СПОСОБ № 3. Анапана наблюдение за дыханием (упражнение из дыхательной гимнастики йогов) Сесть с прямой спиной в любую удобную позу и некоторое время наблюдать за своим дыханием, не стараясь изменить его Вот начинается вдох, продолжается, заканчивается, образуется естественная пауза, которая переходит в выдох Он заканчивается, опять образуется естественная пауза и потребность сделать новый вдох и т д На следующем этапе необходимо ощутить дыхание, поток воздуха, который касается носа и проникает внутрь СПОСОБ № 4 Из копилки профессора В. И. Иванченко. Вдох относительно короткий, выдох с каждым разом увеличивается, пока не станет вдвое длиннее вдоха Затем увеличивается и пауза по формулам 2+2 (2), 4+4 (2), 4+6 (2), 4+7 (2), 4+8 (2), 4+9 (2), 5+9(2), 5+10 (2), 6+10(2), 6+10(3) и т д до 10+10(5) Первая цифра - продолжительность вдоха в секундах, вторая выдоха, третья - паузы СПОСОБ Ns 5. Самый простой. Выдохнуть 2-3 раза через сжатые губы Выдох должен быть напряженным, прерывистым и продолжительным СПОСОБ № Б. Дышать-шагать. Сделать 4-6 шагов и одновременно полный вдох Затем задержать дыхание на 2-3 шага, а на следующие 4-6 шагов полный выдох Чтобы на вдохе , не было гипервентиляции (см с 15), иногда советуют задерживать дыхание на выдохе (пауза равна вдоху) Источник: Здоровье. 2005. №11. С.20
|
