1 2
читать далее ... до 20 м2, создав по-настоящему праздничную обстановку.
• Не забывайте о естественном освещении! Причиной эффекта светового голодания, вызывающего астению, может стать не в меру разросшийся фикус: он способен "съесть" до 50% дневного света. Оставьте на подоконнике лишь невысокие цветы. Другой распространенный фактор, способствующий сезонной слабости - застекленная лоджия: изза нее в комнату проникает гораздо меньше света со всеми вытекающими последствиями для здоровья.
• Оклейте стены светло-желтыми или бледно-зелеными обоями: освещенность сразу увеличится на 10-20%.
• Не считайте проявлением мещанства горку с керамикой, начищенным столовым серебром и хрусталем, хрустальные вазы и фигурки на полках, люстру с подвесками из стекла, зеркала на стенах, мебель и паркет, отполированные до блеска. Блестящие поверхности создают эффект вспышки, оживляющей обстановку: такая комната всегда выглядит залитой светом. В подобной обстановке у сезонной астении не остается ни малейшего шанса!
РЕЦЕПТЫ ОТ ВЕСЕННЕЙ СЛАБОСТИ
Сядьте на разумную диету. Организм пытается компенсировать сезонный упадок сил повышенным аппетитом и пристрастием к сладкому. Лучше есть 5-6 раз в день небольшими порция-ми. По возможности налегайте на овощи и фрукты. Однако резко ограничивать калорийность рациона все же не стоит. Низкокалорийная диета - стресс для организма. Особенно вредными ученые считают монокомпонентные диеты, основанные на одном виде пищи (например, кефире или яблоках): они не обеспечивают клетки полным набором питательных веществ для поддержания энергии на должном уровне и усиливают проявления астении. Сначала излечитесь, а уж потом худейте! Спите не меньше 8-9 часов - но и не больше! Слишком долгий сон специалисты относят к числу так называемых астеногенных факторов, усиливающих вялость и апатию. Особенно часто этот механизм срабатывает у "сов". Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ, а затем умойтесь, стоя на массажном коврике: тонизирующее воздействие через подошвы распространится на весь организм. Физические упражнения заряжают энергией. В разработанной учеными программе регулярных умеренных физических нагрузок приняли участие 200 человек, страдающих сезонной астенией. Все они 3-5 раз в неделю совершали пешие прогулки в быстром темпе по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна. Через месяц 90% участников эксперимента заявили, что никогда не чувствовали себя лучше; половина отметила повышение работоспособности и устойчивости к стрессам; у трети улучшился сон. Воспользуйтесь тонизирующими ароматами. Плотно закройте окна и двери, налейте в аромалампу немного воды и капните в воду несколько капель одного или смеси эфирных масел базилика, вербены, левзеи, гвоздики, илангаиланга, имбиря, иссопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс - 30 минут. Каждый день увеличивайте время на полчаса, доведя до 3 часов. Дышите изо дня в день до середины апреля - и будете чувствовать себя на все сИсточник: Ковалева И. Здоровье. 2002. №3. С.28-30