|
"За зиму я всегда обрастаю жирком, хотя и на лыжные прогулки выбираюсь, и на коньках люблю покататься, и даже в бассейн иногда хожу. Посоветуйте, чем еще заняться, чтобы не потолстеть, а лучше всего - похудеть". - Ваша ошибка в том, что вы занимаетесь спортом от случая к случаю. Тренируйтесь 3 раза в неделю не менее 30 минут. Кроме того, чтобы терять жир, надо выполнять аэробные упражнения с определенной частотой пульса, которую можете рассчитать сами для себя. Отнимите от 220 свой возраст в годах: полученная цифра будет вашей максимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС). Затем вычислите 60% от ЧСС, если физически вы плохо подготовлены, или 80%, если вы в отличной физической форме. Последняя цифра и будет оптимальной частотой пульса, к которой нужно стремиться во время тренировок. И еще одно необходимое условие для сгонки веса: подберите такие формы двигательной активности, которые во время каждого занятия помогут сжигать как минимум 300 килокалорий. Из нашей таблицы вы узнаете энергетическую ценность различных видов спорта. Расчеты приведены для женщины весом 68 кг. Если вы весите больше, прибавьте 12% на каждые 9 кг веса сверх нормы, если же ваш вес меньше, сократите показатели из расчета 13% на каждые "недостающие" 9 кг. Если вид спорта, которым вы занимаетесь, не позволяет расходовать 300 ккал за 30 минут, продлите время тренировки. далее
|
