|
1
ПИЛАТЕС - ВЫХОД ИЗ СТРЕССА
"Прочитала о системе пилатес: говорят, что эти упражнения помогают избавиться от стресса. Хотелось бы узнать о них подробнее."
- Существуют два варианта пилатес: занятия на оригинальных очень дорогих тренажерах и выполнение специальных упражнений на обычных матах. По принципам построения тренировки и результатам они практически не отличаются. "Домашний" вариант пилатес внешне напоминает аэробику "в партере" (на полу). но если аэробика предполагает бездумное выполнение упражнений заданное количество раз в довольно быстром темпе, то в системе пилатес подход совершенно другой.
Сосредоточившись на дыхании (грудного типа, медленном, глубоком, когда межреберные мышцы растягиваются, а мышцы брюшного пресса напряжены), вы должны контролировать положение своего тела как бы изнутри, "залезая" в себя. В результате мозг полностью отрешается от посторонних забот и включается в работу - вы выбираетесь из стрессового состояния.
Предлагаю для начала попробовать выполнить вот такие упражнения.
1. Сядьте на пол, ноги прямые, вместе; потяните стопы на себя, руки расставьте в стороны ладонями вниз. Вытягивайте туловище вверх, а руки - в стороны, до самых
кончиков пальцев, низ живота втяните, сделайте вдох.
На выдохе, следя за осанкой, поворачивайте туловище вместе с головой вправо. Бедра остаются неподвижны, вес тела равномерно ложится на ягодицы. Удержите положение полсекунды, развернитесь немного дальше, насколько сможете, с дополнительным выдохом.
На вдохе возвратитесь в исходное положение и, не останавливаясь, на выдохе поворачивайтесь налево таким же способом.
2. Сядьте, опираясь сзади на выпрямленные руки, спину держите прямой, ноги согните в коленях, оттянутыми носками касайтесь пола. Втяните низ живота и сделайте вдох.
На выдохе опустите оба колена влево, правую ягодицу можно оторвать от пола. Сильнее втяните низ живота.
На вдохе выпрямите ноги влево, держа их вместе.
На выдохе, согнув ноги и подтянув их к ягодицам, выполните поворот вправо и сразу же продолжайте описанное движение, но в другую сторону.Думайте не о количестве повторов, а о качестве выполнения упражнений. При этом вы обязательно должны чувствовать себя комфортно.Источник: Ивлев М.П. Здоровье.2002. №2. С.92- 93
|
