1
САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ И ШЕИ
Он снимет напряжение с мышц,пережимающих сосуды, которые снабжают кровью головной мозг, и тем самым избавит вас от тяжести в голове Выполняйте его каждый день в удобное для вас время, а также при первых же признаках головной боли, и вскоре вы о ней забудете Сядьте поудобнее, опустите голову, поставьте локти на стол и приступайте
1. Кончиками пальцев обеих рук 2-3 минуты разминайте кожу го ловы от темени к вискам круговы ми движениями по часовой стрелке, а затем против нее
2. Разделите волосы на 6-8 проборов в направлении их роста Поставьте подушечки всех пальцев обеих рук вдоль пробора как мож но ближе к корням волос Сделай те 3-4 легких поглаживания ото лба к затылку, а после этого столь ко же круговых движений по часо вой стрелке, не только надавливая
на кожу, но смещая и растягивая ее Так промассируйте каждый пробор от макушки к вискам
3. Захватив небольшую прядь волос у основания, потяните за нее, пока не почувствуете легкую боль Так же пройдитесь по всей шевелюре
4. Подушечками пальцев около минуты барабаньте по волосистой части головы, спускаясь от ма кушки к вискам и затылку.
5. Прижмите ладони к щекам и пригладьте волосы по направле нию к затылку От него двигай тесь по шее до угла нижней челю сти, затем к подбородку и вверх ко лбу Повторите 10 раз
6. Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз.
7. Сядьте на стул с удобной спинкой, слегка откиньте голову назад, опустите плечи и подушечка ми сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам. Обратите внимание: разминать и сильно нажимать на боковые зоны шеи запрещается - так можно пережать сосуды и вызвать обморок. Во время самомассажа дышите ровно и спокойно. Ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох - этим еще больше нарушите отток крови по венам от головы, и боль усилится. 8. Подушечками сомкнутых пальцев 34 раза мягкими поглаживающими движениями проведите по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и нежными прикосновениями. 9. Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно 3 минуты растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, сначала постепенно увеличивая, а ближе к концу уменьшая силу нажима. 10. Разминайте брови, интенсивно пощипывая и немного оттягивая их, в течение минуты. Положите ладони на лоб, чтобы кончики пальцев соприкоснулись в центре, и аккуратно, стараясь не растягивать кожу, помассируйте до появления приятного тепла. 11. Кончиками среднего, указательного и безымянного пальцев с каждой стороны 3-4 раза надавите на точки по линии, соединяющей наруИсточник: Ковалева И. Здоровье. 2002. №2. С.59-60