1 2 3
далее ого обеда замедляет пищеварение Так стоит ли удивляться, что ваш желудок стал тяжелым как кирпич Как правильно Примерно за час до тренировки съешьте все тот же банан или ржаной хлебец И постарайтесь избегать жирной пищи, вызывающей чувство тяжести в желудке Ошибка № 6 Обезвоживание Вы не в пустыне Сахаре, поэтому совершенно незачем лишать свой организм воды Обычно обезвоживание наступает если вы не пьете хотя бы каждые 4 часа Естественно, в процессе тренировки пить нужно гораздо чаще — приблизительно каждые 15-20 минут Если же вы не пьете во время аэробики или других активных тренировок, может произойти перегрев организма. Как правильно Выпейте стакан прохладной воды за 15 минут до начала тренировки и не забудьте захватить бутылочку воды в спортзал Ошибка № 7 Тренировка с большим весом Чтобы стать сильной, вовсе не обязательно одним махом поднимать 50-килограммовую штангу И если вы не стремитесь стать «Мисс культуризм», следите за весом своих гантелей Например, если для того, чтобы поднять гантель, вам приходится выгибать спину и выворачивать руку, она явно тяжела для вас Как правильно Нужный вам вес — это тот, при котором вы можете безболезненно сделать 12-15 повторов Поднимая гантели, следите за правильным положением тела- спина прямая, колени и локти слегка согнуты, живот втянут Единственное, что может меняться при подъеме, — это выражение лица Ошибка № 8 Отсутствие чувства меры Сначала вам может казаться, что два или три урока степа подряд пойдут вам только на пользу но не стоит так обольщаться — ничего не бывает быстро и .сразу На следующий день после таких самоистязаний вам будет трудно подняться с постели, а мышцы и связки станут болеть Как правильно Помните, что только постоянство может стать залогом вашего успеха Тот максимум, к которому стоит стремиться, — это 30 минут ежедневной аэробной нагрузки, чередующейся с силовыми упражнениями Или же 1 час закятий, но уже 4 раза в неделю Ошибка № 9 Тренировка во время болезни Отлично, что вы не хотите забывать о своей физической форме, даже когда болеете но кто же тогда позаботится о вашем организме? Ведь, тренируясь во время какого-то заболевания, вы рискуете заполучить его уже в хроническом виде Как правильно Обязательно проконсультируйтесь с врачом Можете расслабиться ваши рельефные мышцы начнут терять свой тонус только через две недели ничегонеделания. К тому же все тренеры отмечают резкий подъем работоспособности у тех, кто некоторое время был болен.Ошибка № 10 Задержка дыхания Задерживать дыхание во время силовой тренировки — это то же самое, что напрягать шею при выполнении упражнений на пресс То есть результат таких занятий сводится к нулю Как правильно Следите за дыханием — пусть оно будет плавным и равномерным, а не коротким и прерывистым И не забудьте выдыхать, когда делаете усилие Ошибка № 11 Тренировка в одиночку Даже если вы очень целеустремленная натура и не нуждаетесь в понуканиях тренера, какой-то «соглядатай» во время занятий вам все же необходим Во-первых вы не всегда сможете далее ...