1 2 3
читать далее ... проследить за правильностью выполнения упражнений А во-вторых, любителей гордого одиночества совсем немного Как правильно Уговорите мужа или подругу составить вам компанию во всех ваших спортивных начинаниях Когда работаете над прессом, меняйтесь ролями Она следит — вы тренируетесь, она тренируется — вы следите Ошибка N12 проблемные зоны вы терпеть не можете свои ягодицы, поэтому единственное что вы делаете в спортзале, — хо- дите на степпере но при этом забываете, что вас утяжеляют не только полные бедра, но и, к примеру, дряблые руки Как правильно Чтобы забыть о словах «яблоко» и «груша» применительно к вашей фигуре, помните о сбалансированной нагрузке для всех групп мышц Ошибка №13 Тренировки с одинаковой интенсивностью Привыкнув к уже хорошо известным нам упражнениям мы начинаем повторять их изо дня в день Однако наш организм имеет скверную привычку ко всему приспосабливаться Именно поэтому через 4 недели выполнения до боли знакомых упражнений мы уже не ощущаем их былой эффективности Как правильно Каждые 4 недели меняйте программу упражнений Попробуйте круговую тренировку Например, 5 минут вы прыгаете со скакалкой, потом делаете 10 упражнений на бицепсы Затем — опять скакалка или бег И еще 10 упражнений, но уже на трицепсы Во время такой тренировки ваш пульс остается очень высоким, и получается, что вы сжигаете жир даже выполняя силовые упражнения Ошибка №14 Ежедневные взвешивания Можете смело выкинуть свои даже самые точные весы Конечно, увидев, что, несмотря на все ваши усилия, вы не похудели ни на грамм немудрено и забросить тренировки Не отчаивайтесь возможно, ваши мышцы окрепли, и поэтому вы не только не похудели, но даже чуточку прибавили в Как правильно Записывайте в отдельную тетрадку все блюда, которые съедаете за день В другой колонке отмечайте, сколько километров вы сегодня пробежали или сколько сделали приседаний И еще каждую неделю устраивайте примерку любимого хотя и тесного платья Если увидите, что оно уже не трещит по швам, это и будет для вас лучшим показателемИсточник: SHAPE. 2001. №5. С.37-39