1 2
"ПРОШЛАСЬ ДРЕМА
ПО СЕНЮШКАМ,
А ДО НАС НЕ ДОШЛА"
Вам знакомо это ощущение:
ворочаешься с боку на бок, а заснуть не можешь? Тому бывает множество причин, а летом их число еще увеличивается.
Чтобы заснуть, температура тела должна немного снизиться, что довольно сложно жаркой душной летней ночью. Выход - кондиционер, вентилятор, в худшем случае сквозняк. Перед сном примите душ (вода комфортной температуры - от 22 до 37°).
Летом резко повышается солнечная активность. У тех, кто чувствителен к таким переменам, появляются нервозность, повышенная возбудимость, а значит, страдает и сон. Меньше бывайте на открытом солнце, носите шляпу, солнцезащитные очки, избегайте выходить на улицу в период, когда солнечные лучи
наиболее активны. Кстати, почему бы не устроить сиесту? Так в Испании и странах Латинской Америки называется сон после полудня, когда солнце палит нещадно и жизнь кругом замирает. Правда, некоторые специалисты считают, что полифазный сон (несколько раз в сутки) не очень полезен, но уж во всяком случае лучше, чем недосыпание
Если вы - заядлый дачник, физический труд на грядках в выходные непременно обернется трудностями с засыпанием, поэтому приучитесь заканчивать прополку и прочие огородные дела за 2-3 часа до отхода ко сну. В будни постарайтесь загодя подготовить мышцы к предстоящей работе. По вечерам, не позднее чем за два часа до сна, выполняйте упражнения на растягивание, силу и выносливость, займитесь ходьбой или бегом.
Отпуск в доме отдыха или заграничном отеле - это стресс, хотя и приятный. Чужая обстановка, непривычная постель - первая ночь может выбить из колеи. Старайтесь придерживаться обычного расписания сна и бодрствования. Кстати, если раньше считалось, что важ-нее всего укладываться в постель в одно и то же время, теперь специалисты придерживаются другого мнения: главное - никогда не изменять время подъема. "СОН - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО" Прописная истина, что сон необходим человеку для восстановления жизненных сил, давно доказана научно. Важен и быстрый сон, во время которого мы видим сны. Известен опыт, когда спящего человека будили всякий раз, как он наступал. Несмотря на то, что в целом сон длился 8 часов, участник эксперимента проснулся разбитым, ощущал слабость во всем теле, а после второй такой ночи у него появились признаки психоза. Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, спите не менее 5 часов и обязательно - "одним куском", не просыпаясь. Здоровый сон может продолжаться гораздо дольше - все зависит от наследственной предрасположенности, воспитания и привычки. А как быть тем, кому приходится спать меньше нормы из-за рабочего графика или в экстремальной ситуации"? Попытаться раздвинуть пределы человеческих возможностей согласились несколько добровольцев. В течение 2 месяцев они спали урывками, по полчаса, суммарный сон в сутки составил всего 3 часа. И хотя на здоровье долгое бодрствование пагубно не отразилось, никто из участников эксперимента после его окончания не согласился продолжать жить в т далее