1 2
Вам надоела ежедневная утренняя пробежка? Предлагаем новый, революционный подход к практике перекрестных тренировок. И будьте уверены, что сногсшибательные результаты не заставят себя ждать.
Типичная ситуация вы обливаетесь потом на беговой дорожке по 40 минут 3-4 раза в неделю во имя того, чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, но все безрезультатно Думаете, вам необходимо увеличить продолжительность тренировок? Вовсе нет На самом деле нужно лишь изменить подход к занятиям
Всем известно что для достижения цели время от времени требуется менять программу тренировок Тогда почему мы с завидным упорством продолжаем заниматься на одном и том же кардиотренажере или бегаем в парке по раз навсегда выбранному маршруту? Видимо, причина в том, что все мы по натуре консервативны и, как бы ни старались это скрыть, любим рутину но именно она в итоге и заводит нас в тупик, мы перестаем ощущать прогресс, поэтому пропадает желание заниматься Кроме того если изо дня в день давать одинаковую нагрузку одним и тем же мышцам, можно получить травму
Чтобы всего этого не происходило, SHAPE разработал программу двойной перекрестной кардиотренировки, рассчитанную на 8 недель Суть ее в том, чтобы постоянно чередовать интенсивность занятий, место и время тренировок Вашему телу придется постоянно адаптироваться к новому оборудованию графику занятий различному напряжению По мере улучшения физической формы вы станете увеличивать нагрузку, что, в свою очередь, позволит сжигать больше калорий Следуя нашим инструкциям, вы, во-первых, будете добиваться все новых и новых результатов, а во-вторых, отсутствие скуки вам гарантировано Сконцентрируйте свои усилия на правильном питании и регулярных занятиях спортом по нашей эффективной программе, и ваш вес в скором времени придет в нормуСлагаемые успеха На чем основана программа тренировок Занимаясь по двойной перекрестной кардиопрограмме 4 раза в неделю в течение 8 недель вам придется варьировать 3 основные переменные вид физической активности (бег или езда на велосипеде), тип тренировки (интервальная или на выносливость), а также ее место (в зале или на улице) В результате ни одно занятие не будет похоже на другое Как ее можно адаптировать Наша программа включает бег и езду на велосипеде в зале и на улице Однако вы можете изменить ее в зависимости от личных предпочтений и возможностей Если вам недоступны кардиотренажеры, занимайтесь только на улице Если идет дождь можно вместо занятий на свежем воздухе тренироваться в зале А если вам не нравятся бег и велосипед, замените их другими кардиоупражнениями Например, в зале вы можете заниматься на эллиптическом тренажере а на улице — кататься на роликах Один нюанс в течение недели лучше сочетать тренировки, дающие значительную нагрузку на суставы (бег и подъем по лестнице) и те, при которых такая нагрузка минимальна (езда на велосипеде и упражнения на эллиптическом тренажере) Если вы хотите изменить график занятий (например, заниматься не в понедельник, а во далее