1 2
От злости перехватывает дыхание, захлестывает отчаяние перед цейтнотом, сердце колотится, и мальчики кровавые в глазах. Стресс нанес вам удар!
Как быстрее прийти в себя? Не все потеряно - способов много.
НА РАБОТЕ
• Выпрямите спину, подтяните живот и вскиньте подбородок. Медленно и глубоко подышите.
• Помассируйте кисти рук, тщательно прорабатывая каждую фалангу и сустав. Потом потрите руки, как делаете, когда вам что-то удается.
• Разложите по папкам файлы в компьютере. Приберите бумаги на столе, ненужные порвите в мелкие клочки или скомкайте и запустите в мусорную корзину. Теперь оглядите свой стол:
красота, чистота и порядок. Здорово!
•Закройте глаза и вспомните расположение всех предметов в офисе. Откройте глаза и проверьте. Гарантируем,что вы обнаружите массу ошибок и заметите вещи, на которые раньше не обращали внимания. Подумайте, что можно переставить или убрать.
•Выпейте стакан воды. Это само по себе успокаивает; кроме того, обезвоживание вызывает усталость и, как следствие, повышает риск нервного истощения.
• Измерьте шагами кабинет, коридор или двор.
•Устройте рабочее место так, чтобы, оторвав взгляд от бумаг или мони' тора, видеть комнатные растения, фотографии детей или любимые мелочи.
Если это невозможно, повесьте на экран красивую картинку, которая будет вас радовать.
НЕЛЬЗЯ: контролировать работу сотрудников или проверять отчетность - стресс только усилится. Отложите это до более спокойной минуты.
В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
•Сыграйте в боулинг, причем выбирайте самые тяжелые шары.
•.Займитесь домашней уборкой: перемойте и разберите гору посуды, вымойте полы, отполируйте мебель.
• Проведите час в тренажерном зале или бассейне: во время тренировки повышается выработка гормона эндорфина, отвечающего за состояние счастья. Годится и другой спорт, лишь бы в нем были ритмичные повторяющиеся движения. Как младенец засыпает при равномерном укачивании, так и вы, ритмично двигаясь, обретаете чувство безопасности. К тому же, фокусируясь на выполнении упражнений, вы переноситесь в простой и понятный мир, который совсем не трудно держать под контролем.
•Зайдите в салон красоты и отдайтесь в руки косметолога, педикюрши, парикмахерши или массажиста. Особенно полезен сеанс акупрессуры - аналога акупунктуры, когда на биоактивные зоны нажимают пальцами. Эта процедура предназначена для релаксации и быстрого восстановления жизненных сил.
•Отправляйтесь в какой-нибудь большой торговый центр и поставьте себе цель потратить 100 (200, 300...) долларов на что-нибудь действительно нужное.
• Помогите другому! Примите участие в проблемах подруги, отвезите свои старые вещи в социальный центр, пожертвуйте деньги на благотворительность. Психологи считают помощь другим людям одним из лучших лекарств от стресса.
•Займитесь сексом!
• Культивируйте свои полезные привычки. Пусть в вашей жизни существует нечто дающее ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время привычны далее