|
1 2
читать далее ... е, придающем им цвет, содержится огромное количество магния. Замените поваренную соль пищевой морской или минеральной, это позволит восстановить баланс минералов в организме - уменьшить употребления хлорида натрия и увеличить поступление солей магния и калия. Чаще готовьте бурый и черный рис (в белом шлифованном имеются лишь следы магния), гречку, пшено. Ешьте хлеб с отрубями. Не увлекайтесь употреблением мягкой (щелочной) воды. Жесткая (кислая) вода - напротив, хороший источник магния. Кроме того, в пище должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамин В6 (его много в бананах, печенном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе) и оротовая кислота (козье молоко). Помимо всего прочего, витамин B6 - хороший антидепрессант. ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ Даже если вы соблюдаете все вышеизложенные правила здорового питания, вашему организму может не хватать магния при беременности, физической нагрузке и постоянных стрессах. Типичные симптомы недостатка магния: • повышенная утомляемость, депрессия, беспокойный сон; • снижение концентрации внимания; • мышечные спазмы; • зябкость. ПРЕПАРАТЫ Недостаток магния восполняется диетой и приемом специальных магнийсодержащих препаратов. Так, основу современной коррекции магниевого дефицита составляют органические соли магния, а одним из лекарств магния является Магне B6 (производство - Франция). Магне B6 существует в двух формах - в таблетках и в ампулах для питья. В таблетке около 500 мг солей магния, в ампуле - около 1200 мг. Из них усваивается около 30-40%, что обеспечивает 1/3-1/2 физиологической потребности или суточной нормы потребления. Таким образом, одна таблетка Магне В6 в день или ампула через день может постоянно дополнять наш рацион. При выраженном дефиците магния лечение проводят под контролем врача более высокими дозами (3-6 таблеток в день или 1-2 ампулы в день) в течение 2 месяцев. У пожилых пациентов практически всегда имеется скрытый дефицит или погранично низкий уровень магния. но у пожилых замедлено и выведение магния, следовательно, дозы для профилактики должны быть ниже. Достаточно 2 курсов в год по 1 -2 таблетки в день в течение 2-3 месяцев, и человек старше 60 лет не будет испытывать недостатка магния. Необъяснимые смены настроения. раздражительность, нервозность, от которых вы страдаете? Возможно, это лишь дефицит магния! Курс Магне B6® продолжительностью не менее 2-х недель поможет вам при: • раздражительности • нервозности • усталости • боли и спазмах мышцИсточник: Громова О. Здоровье. 2005. №10. С.104-105
|
