|
1 2
Когда фитнестренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря:
сжигание жира и укрепление мышц - две стороны одной медали.
Казалось бы, куда проще: если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. но место любезной нашему телу гармонии занимают неведомо кем придуманные слухи...
МИФ 1. Для похудения нужны аэробика,аквааэробика,калланетика, а на тренажеры пока рано!
Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов, это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.
Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются - ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на
беговую дорожку где сможете тренироваться в своем собственном темпе!
МИФ 2. На тренажерах не похудеешь.
Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры - беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид - дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.
Во-вторых, то, что большинство из нас делают на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того чтобы поднять пульс до 170 ударов в минуту и выше, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди и с собственного веса - для ног и спины.
Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнесклуба занятие в тренажерном зале полтора-два часа с невысоким весом. 15-30 повторений в подходе с коротким отдыхом между ними - это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит
их в тонус и - внимание! - отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите! МИФ 3. Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру! Не волнуйтесь - чтобы "перекачаться", надо заниматься с очень большим весом. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь передней поверхности бедер) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедер не увеличится, они только станут плотнее. Зато после этого срока вам придется очень сильно по далее
|
