Формула мобилизующего дыхания выглядит так: 2(2)+2; 3(2)+4

4(2)+5; 5(2)+6; 6(2)+6; 8(4)+5; 9(4)+5

10(5)+5. Первые цифры -продолжительность вдоха, в скобках указана продолжительность паузы, цифра со знаком "+" - продолжительность выдоха. Итак, на счет "раз, два" вдыхаем, на следующие "раз, два" держим паузу, на последние "раз, два" энергично выдыхаем. На счет "раз, два, три" вдыхаем, на "раз, два" держим паузу, на "раз, два, три, четыре" энергично выдыхаем. И так далее по схеме

Этот тип дыхания хорошо тренировать при ходьбе. Во время прогулки с собакой или по дороге на работу дышите так: удлиненный вдох на протяжении 4-6 шагов, пауза протяженностью в два шага и укороченный энергичный выдох, который вы делаете тоже за два шага. Теперь уж точно проснетесь

Снять нервное напряжение, расслабить мышцы поможет успокаивающее дыхание. При этом удлиняются выдох и пауза после него. Формула выглядит так

2+2(2); 3+3(2); 3+4(2); 3+5(2); 4+6(2)

4+7(2); 5+8(2); 5+10(3). Здесь первая цифра - продолжительность вдоха, вторая - продолжительность выдоха, третья - длительность паузы после выдоха. Дышать так полезно после напряженной физической или умственной работы, когда надо быстро восстановить силы. Гуляя вечером, делайте короткий вдох за два шага, затем удлиненный равномерный выдох в течение 4-6 шагов и после держите паузу длительностью в два шага. Очень успокаивает

Чтобы быстро заснуть после напряженного, полного тревожных моментов дня, попробуйте топосаногенное дыхание. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Представьте, что в легких образовалось облачко серебристого цвета. Во время медленного спокойного выдоха мыс-ленно направьте это облачко

тому органу, который больш

всего за день устал, стараяс

проследить его путь. Повторит

упражнение несколько раз. Пси хотерапевты утверждают, чт

"волшебное облачко" восста навливает функции многих си стем организма

После долгого сидения в не удобной позе, длительно

работы за компьютером ил

психоэмоционального на пряжения полезно очисти тельное дыхание. Согните ру ки в локтях, кисти поднесите

плечам и сделайте спокойны

полный вдох. Потом выдержит

небольшую паузу, во время ко торой прижмите язык к небу

Выдыхайте через рот, неболь шими порциями, сложив губ

трубочкой, как при свисте, либ

через плотно сжатые зубы. Од новременно опускайте рук

вниз. Выдох должен длиться в

раза дольше вдоха

В далее