1 2
ПРОБУЖДЕНИЕ:
ПРОЩАЕМСЯ С КРОВАТЬЮ
Услышав звонок будильника, мы вскакиваем как ужаленные. Если бы позвоночник мог говорить, в такой момент он наверняка выразился бы весьма крепко. Ведь сон суть длительная разгрузка позвоночника, и когда мы вскакиваем с кровати, этот орган испытывает неожиданные резкие перегрузки. Это может привести к смещению межпозвонкового диска с нарушением функции позвоночника и других органов.
Поэтому тушим свет, ложимся в кровать и просыпаемся заново - правильно. Не вставая
с постели, делаем несколько упражнений. Потянитесь сначала руками, потом ногами (причем тянемся не носком, а пяткой!). Теперь поворачиваемся на живот, встаем на колени и снова вытягиваемся на кровати, растягивая позвоночник по всей его длине.
Только после этого, встав на колени и опираясь руками о постель, можно подниматься с кровати.
ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ:
ПОПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ
Мы вспоминаем о правильной осанке лишь по утрам, вертясь перед зеркалом. Вот сейчас, пока впечатление свежо, и надо ею заняться. Конечно, плохая осанка вряд ли вызовет серьезное искривление позвоночника, зато увеличит напряжение мышц и может привести к появлению боли.
Итак, с этого дня каждое утро репетируем перед зеркалом правильную осанку.
• Наклонитесь немного вперед, чтобы центр тяжести располагался на подъеме ступней. Если вы слегка покачаетесь на них, не двигая пятками и носками, почувствуете его.
• Выпрямите ноги, но не сводите колени.• Расположите таз так, чтобы его центр также находился над подъемом ступней. • Расправьте плечи и поднимите голову, чтобы шея была видна целиком, а не скрывалась за опущенным подбородком. Расслабьте плечи. Постарайтесь запомнить это положение. Делайте упражнение 2 раза в день (например, в ожидании лифта или зеленого света светофора). Правда, сначала могут возникнуть странные ощущения - тело не сразу воспринимает правильную осанку. Зато освоив ее, вы обнаружите, что это исключительно удобно. Есть и еще один способ: представьте, что ваше тело состоит из некоторого количества блоков, положенных один на другой. Чтобы они не падали, их надо держать строго вертикально вот и тренируйтесь. ПО ДОРОГЕ НА РАБОТУ: ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ! Позвоночник водителя - самое уязвимое место. Даже во время приятной поездки он страдает из-за постоянной вибрации мотора. Кресло тоже способно принести немало неприятностей. Чтобы их избежать, поставьте сиденье в максимально вертикальное положение, тогда не придется слишком сильно откидываться, и у спины будет твердая опора. Застегните ремень безопасности - не ради инспектора ГИБДД, а чтобы спина была плотно прижата к спинке кресла. Кроме того, помните, что 30% водителей хотя бы однажды получили травму, называемую "удар кнута": ваш автомобиль ударяют сзади, водитель получает ускорение вперед, а его голова отдает назад. В результате происходит смещение позвонков. Поэтому чем лучше зафиксируетесь в кресле, тем с меньшими потерями вы и ваш позвоночник выйдете из опасной ситуации. В ОФИСЕ: ПОДЛОЖИТЕ ПОДУШЕЧК далее