|
1 2
читать далее ... У Пришли на работу и плюхнулись на стул. Известный американский врач Александр Матиас, автор методики по выравниванию осанки, назвал стулья "наихудшим изобретением цивилизации". но так как отказаться от них практически невозможно, надо хотя бы сделать их менее вредными. Подробно о том, как выбрать рабочее кресло, читайте в этом выпуске "Здоровья" в рубрике "Качество жизни", а советы по "Технике офисной безопасности" - на следующей странице. Пока же - несколько элементарных советов.В идеале при сидении на стуле колени должны быть немного подняты над уровнем ягодиц. Если высота стула не позволяет этого сделать, вспомните о такой забытой, но очень полезной детали, как скамеечка для ног. Особенно хороши те, у которых регулируется угол наклона верхней плоскости. Если вам неудобно сидеть на стульях на работе, в ресторане, кинотеатре, носите с собой надувную подушечку и подкладывайте ее под поясницу везде, куда бы ни пришли. И пусть на вас смотрят как на человека со странностями, зато ваша спина будет в порядке. ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО: КОРОТКО, но ВАЖНО! Дотащить до дома тяжелые сумки, помыв пол, вылить ведро с водой, передвинуть шкаф. . От поднятия тяжестей в хозяйстве никуда не деться Прежде специалисты рекомендовали делать это, выпрямив спину и согнув колени, - это называлось "поднимать ногами, а не спиной". Однако данные последних исследований опровергли старую мудрость: моделирование физической нагрузки на компьютере показало, что прямая спина подвергается гораздо большему стрессу, чем согнутая! Поэтому отныне, сгибая ноги, не забываете и слегка согнуть спину. ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ: НЕ ЗАВИДУЙТЕ БАЛЕРИНЕ Ходить красиво - значит, слегка разводить в стороны носки, не так ли. Не так! Походка балерин сильно увеличивает нагрузку на позвоночник и ступни: напрягаются ноги, спина, таз - вес тела приходится на пятки, а не на изгиб подошвы Снизить нагрузку на спину способна "походка канатоходца". Наблюдали когда-нибудь в цирке, как эти спортсмены балансируют на проволоке? Вот и вы постарайтесь во время ходьбы ставить ступни на воображаемую линию. При этом их нужно чуть-чуть разворачивать не наружу, а внутрь. Закрепить правильную походку можно через использование простых упражнений. 1. Сядьте на стул. 2. Поднимите правую ногу и согните ее так, чтобы пятка смотрела на вас, а пальцы ног наружу. Подержите так некоторое время, поменяйте ногу. 3. Поставьте ногу на пол, перекатывая ее: сначала коснитесь пола подушечкой ступни, затем пальцами, а потом и пяткой. Ставя ногу, нажимайте ею на пол. Повторите 2 раза каждой ногой. 4. Поднимите обе ноги. Вытяните их прямо и держите параллельно друг другу, не разворачивая носками наружу. Не шевеля пятками, разверните пальцы обеих ног по направлению друг к другу Следует стремиться к тому, чтобы пальцы одной ноги коснулись пальцев другой. ПОРА В КРОВАТЬ: РАССЛАБЛЯЕМСЯ Всем уже намозолили глаза рекламируемые лечебные матрасы, якобы гарантирующие отдых позвоночнику. На самом деле нет никаких научных доказательств полезности сна на жестком матраИсточник: Скородинская Е. Здоровье. 2001. №9. С.13-15
|
