1 2 3
В этой статье мы раскроем вам все секреты успешного похудания и расскажем о подводных камнях, которые могут вас поджидать на пути к стройной фигуре
Чтобы похудеть, нужно ограничить количество потребляемых калорий. На первый взгляд это утверждение кажется бесспорным. но только на первый, потому что есть и другие факторы, которые не менее важны для борьбы с лишним весом. Нельзя забывать о питательной ценности еды, ее вкусе и том чувстве сытости, которое она нам дает.
С помощью ведущих экспертов мы определили 5 важнейших элементов, необходимых для успешного похудания, а также 4 основные ловушки, подстерегающие нас на этом пути, и сформулировали советы, как их благополучно избежать. Мы предлагаем вам меню на один день, основанное на этих принципах.5 шагов к победе над лишним весом Хотите обрести стройность? Тогда ваш рацион должен отвечать пяти основным требованиям быть питательным, сбалансированным, в меру калорийным, постоянным, а также приносить удовольствие 1. Питательная ценность — самое главное. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым шестью важнейшими питательными веществами (см. «Самые полезные продукты» на с. 96), которых обычно не хватает в рационе женщин. Наш организм нормально функционирует и быстрее сжигает жир, только когда получает необходимое количество питательных веществ (более 40) и фитовеществ (свыше 12 000), которые содержатся в пище, прошедшей минимальную обработку Если вы будете в первую очередь думать о своем здоровье, а не об объеме талии, то автоматически начнете есть больше такой низкокалорийной, но богатой питательными веществами пищи, как овощи, фрукты, крупы, обезжиренные молочные продукты и бобовые, и быстрее избавитесь от лишних килограммов. 2. Калорий должно быть не много, но и не мало. Чтобы худеть, не заставляя себя голодать и не ставя под угрозу обмен веществ, женщине требуется в среднем 1800 калорий в день Если их будет меньше, обмен веществ замедлится, что отрицательно скажется на увеличении мышечной массы, которая необходима для сжигания максимального количества калорий и поддержания тонуса. Старайтесь избегать «пустых» калорий. При каждом приеме пищи ешьте продукты, содержащие белки, углеводы и жиры. 3. Пища должна быть сытной. Питайтесь полноценной едой, богатой клетчаткой и водой- овощами, фруктами, крупами и бобовыми -Так вы дольше не будете чувствовать голода при меньшем количестве «съеденных» калорий. Исследования свидетельствуют, что лучший способ усилить обмен веществ и уменьшить содержание жировой ткани — есть часто (каждые 3-4 часа) и понемногу Вы должны садиться за стол 5 раз в день. 4. Наслаждайтесь едой. У вас гораздо больше шансов не свернуть с пути истинного, когда еда выглядит аппетитно и приятна на вкус Если вы будете чувствовать себя обделенной, то быстро вернетесь к запретным продуктам, которые явились причиной лишнего веса. Чтобы любая трапеза доставляла удовольствие, разнообразьте вкус блюд через использование чеснока и лука, специй и пряностей базилика, кинзы, карри, имбиря, горчицы, жгуч далее