| |
1 2 3
читать далее ... устраняет запоры. Ученые обратили внимание на поразительный факт: СРК широко распространен в цивилизованных странах, где основа питания - легкоусвояемые рафинированные продукты, и практически не встречается в нетронутых прогрессом уголках Земли, где население ест неочищенную пищу, содержащую много растительных волокон: хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи (в частности, печеный картофель), свежую зелень и морскую капусту. Если клетчатки в вашем рационе недостаточно, ежедневно кладите в первые и вторые блюда 2 столовые ложки пшеничных или ржаных отрубей. С древних времен на Руси из них готовят отвары и кисели, а в Америке отруби добавляют в натуральные соки и тесто для оладий. Исключите продукты-провокаторы. Они у каждого свои, поэтому сначала выясните, против какой пищи восстает ваш кишечник. На подозрении кукуруза, капуста, редис, шпинат, щавель, жареный картофель, свежий черный хлеб, малина, крыжовник, изюм, финики и яблоки в сочетании с другими фруктами и овощами, бобы, горох, фасоль, помидоры, цитрусовые, шоколад и сладости, некоторые заменители сахара (сорбит и фруктоза), молоко, сливки, сметана, кефир, ряженка, простокваша, апельсиновый сок, кофе, крепкий чай, алкогольные и газированные напитки, а также продукты, приготовленные с добавлением перечной мяты. От разносолов, копченостей, маринадов, чипсов, попкорна, тортов с жирным кремом и бутербродов с толстым слоем масла можете оказаться сразу: кишечник реагирует на них как бык на красную тряпку в руках тореадора. Пейте больше жидкости. Дневная норма не менее 2 литров (а в жару еще больше), если у вас здоровые почки и сердечно-сосудистая система. Предпочтительнее компот, квас, натуральные свежеотжатые соки, зеленый чай, морс, минеральная вода без газа. Следите за стулом. Почувствовав необходимость посетить известное заведение, никогда не откладывайте дело в долгий ящик: это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к обострению СРК. Не уповайте на клизмы. Европейские художники XVIII столетия вдохновенно изображали на своих полотнах клистиры всевозможных форм и размеров, перепевая один и тот же сюжет: обнаженная красотка ставит себе клизму, а тайный воздыхатель подглядывает за ней из-за ширмы. В последние 200 лет запор утратил эротическую окраску, но приобрел еще большую актуальность. Имейте в виду: стакан холодной воды натощак на многих действует сильнее, чем часовой сеанс колоногидротерапии (промывания кишечника)! А вот кофе, чай и пиво только усугубляют проблему: они обладают мочегонным эффектом, то есть выводят жидкость из организма, высушивая каловые массы.Источник: Ковалева И. Здоровье. 2001. №6. С.48-49
|
| | |
|
