|
1 2 3
Приблизиться к идеалу можно всего за месяц. Главное — соблюдать последовательность шагов.
1
ДЕНЬ
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывайте все, что вы съели и выпили Нак показали исследования американских ученых, женщины, которые делали записи на протяжении восьми недель, похудели на 2 кг, не соблюдая никаких диет
2
ДЕНЬ
ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ
Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови и чистит кишечник. Добавляйте отруби в кефир или каше, фасоль и горошек - в салат, а на ужин съедайте пару вареных картофелин.
3 ДЕНЬ
НЕ ДОЕДАЙТЕ ДО КОНЦА Если вы будете съедать только 80% еды, которую вы положили себе на тарелку, вы автоматически не доедите около 350 килокалорий в день а это 8 кг в год. Не обязательно выкидывать остатки - положите еду в контейнер и съешьте на работе на полдник.
4 ДЕНЬ
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Через час, после того как проснулись, съешьте завтрак на 350-500 килокалорий: омлет, кашу, тост из цельнозернового хлеба. Исследования Национального института контроля веса США доказали, что люди, которые плотно завтракают, не объедаются в обед и ужин.5 ДЕНЬ НАЙДИТЕ ПОДРУГУ И бросать курить, и отказываться от еды психологически проще в компании. В Интернете есть огромное количество сайтов, на которых худеющие девушки делятся своими впечатлениями и достижениями. 6 ДЕНЬ. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ Большие перерывы между приемами пищи пугают организм, и он начинает с удвоенной силой требовать еды. Разделите свой рацион на пять приемов по 350 килокалорий или на три по 500 плюс 100 на перекусы. Когда вы в состоянии «наполовину сыта», вы не соблазнитесь шоколадкой или печеньем. 7ДЕНЬ. КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ Прежде чем что-то съесть, оцените свое желание пожевать по 10-балльной шкале (1 - волчий голод, 10 - полное насыщение). Перекусите, если находитесь на отметке 4-5. Если ваше состояние тянет на 6-8 баллов - отвлекитесь, позвоните подружке или выйдите погулять. 8 ДЕНЬ БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ Каждый день во время обеденною перерыва ходите 30 минут быстрым шагом Придумайте повод - купить пакет сока в магазине через две улицы или журнал У метро. Вы сожжете больше калорий чем получили, и активизируете обмен веществ 9 ДЕНЬ. АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭТИКЕТКИ Читайте состав всех готовых продуктов и полуфабрикатов, которые покупаете: следите, чтобы они не содержали сахара и скрытого жира. Обратите внимание, что полезные на первый взгляд йогурты могут быть очень калорийными, в некоторых видах сыра содержание жира достигает 60%, а в смеси замороженных овощей часто добавляют маргарин. 10 ДЕНЬ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКОВ Организму нужно не меньше 50 г белков в день, чтобы сжигать жир и перерабатывать углеводы. Йогурт, ряженка, молоко, рыба и куриная грудка обеспечат вас белком и к тому же низкокалорийны. 11 ДЕНЬ. НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ НА ХОДУ Вместо того, чтобы покупать снэки, содержащие пустые калории (даже фитнес-батончики можно есть только при условии высоких умственных и физических нагрузок, в них 300 ккал на 60 г), с утра запаситесь яблоком или грушей. 12 ДЕНЬ НЕ СПЕШИТЕ ЗА далее
|
